Baarmoederverzakking

Ik werk volgens het 7 stappenplan. Alle stappen zijn belangrijk om een baarmoederverzakking of blaasverzakking te verhelpen. Ik heb ze hieronder voor je op een rijtje gezet.

Educatie

Het is belangrijk dat je snapt waar je bekkenbodemspieren zitten, en dat je weet waarom het belangrijk is om je bekkenbodem in goede conditie te hebben/houden.
Bij een verzakking is een juiste plas en ontlastingshouding van groot belang. En een gezond plas en ontlastingsgedrag.

Balans

Leren luisteren naar je lichaam is misschien wel de belangrijkste les als je een blaas of baarmoederverzakking hebt. Doe wat je aankunt. Als je meer doet dan je aankunt zakt letterlijk je bekkenbodem onder je vandaan

Bewustwording

Het is belangrijk dat je je bekkenbodemspieren ook echt leert voelen. Want pas als je voelt waar je bekkenbodemspieren zitten kun je ze ook gaan trainen.

 Coördinatie

Omdat bij een verzakking de reflex van het automatisch aanspannen vaak verstoord is, is het belangrijk dat je die reflex ondersteunt door zelf op het juiste moment je bekkenbodemspieren aan te spannen. Bijvoorbeeld bij buikdruk verhogende momenten zoals hoesten, duwen en tillen.

Kracht

Door de bekkenbodemspieren te versterken kunnen ze de organen beter ondersteunen.

Je bekkenbodem heeft verschillende functies.

Duurkracht

De bekkenbodemspier moet voor de basisspanning licht aangespannen zijn (let op: dit gebeurt vanzelf, je moet dus NIET de hele dag je bekkenbodemspieren aanspannen!). Als je basisspanning te laag is ga je je spieren trainen op duurkracht. Je gaat dan steeds langer je bekkenbodemspieren aanspannen.

Snelkracht

De bekkenbodem moet snel kunnen reageren, bijvoorbeeld als je gaat hoesten of als je een onverwachtse beweging maakt. Dit noem je snelkracht.
Voor beide functies heb je specifieke vezels in je bekkenbodem. Snelle vezels voor de snelkracht en langzame vezels voor de duurkracht.
Beide vezels moeten worden getraind.

Je begint met het opbouwen van de duurkracht, de langzame vezels. Steeds langer worden je bekkenbodemspieren getest. Dus bijvoorbeeld 3 series 10 x 3-10 sec. je bekkenbodemspieren aanspannen.
Als je 3x 10x 8 sec kunt dan kun je de snelle vezels gaan trainen. Dat is bijvoorbeeld 10x snel intrekken of de liftoefening in 3 stapjes en dan bij stap 3 nog net even snel naar 6 en dan weer terug naar 3 -2-1.

Houding

Een goede en actieve houding is de basis voor een gezonde bekkenbodem. En zeker bij een blaas of baarmoederverzakking is een juiste houding heel erg belangrijk.

Een verzakking veroorzaakt vaak een verkeerde spanning in het gehele bekken. De meeste vrouwen zijn geneigd om alle spieren rondom het bekken teveel aan te spannen om dat vervelende gevoel maar tegen te houden. Maar daarmee creëer je een gespannen bekken met uiteindelijk nog steeds een slappe bekkenbodemspier…
Je moet dus leren hoe je ontspannen beweegt vanuit een goede actieve houding met juiste ondersteuning vanuit de bekkenbodem.

Het hele bekkengebied versterken

Omdat alle spieren rondom het bekken met elkaar samenwerken is het niet alleen belangrijk om sterke bekkenbodemspieren te hebben maar ook sterke spieren rondom het bekken. Belangrijke spieren die samenwerken met de bekkenbodem zijn de onder en schuine buikspieren, bilspieren, heupspieren en rugspieren. Ook deze spieren moeten dus sterker gaan worden.
Maar LET OP: eerst moet de bekkenbodem sterker worden! Daarna pas ga je werken aan de kracht van de spieren rondom het bekken. Op deze manier kan de bekkenbodem actief meedoen met de andere oefeningen en loop je niet het gevaar dat je buikspieren sterker zijn dan je bekkenbodem….want dat kan urineverlies tot gevolg hebben.

Je ziet, met alleen maar het oefenen van je bekkenbodemspieren ben je er nog niet. Al bovenstaande stappen zijn belangrijk.

Vanuit mijn vak als bekken oefentherapeut heb ik een mooi programma voor je gemaakt waarin we samen bovenstaande 7 stappen gaan doorlopen.
Ik heb alles zo uitgelegd dat je mijn lessen gemakkelijk kunt volgen.

Thuis therapie volgen was nog nooit zo gemakkelijk!