Urineverlies in de ochtend…

Stel, je wordt ’s ochtends wakker.

Je voelt dat je moet plassen.

Je gaat (snel) je bed uit en loopt naar het toilet. En merkt dat je te laat bent…

Oh nee… Je verliest je urine…

Dat is nog eens een vervelend begin van de dag!

Wat ik hierboven beschrijf is een veelvoorkomend probleem.
Overdag is er vaak ook wel ongewild urineverlies, maar dat is een ‘soort van’ onder controle.
Of overdag krijg je het steeds meer onder controle maar ‘s ochtends gaat het toch nog mis.
In de ochtend ineens veel urine verliezen als je dag nog maar net begint is toch wel heel vervelend…

Wat kun je daar aan doen?

Drie veelgemaakte fouten

1. Als je slaapt ontspannen je (bekkenbodem)spieren. Als je dan wakker wordt omdat je moet plassen, en je wilt snel opstaan, dan zijn de bekkenbodemspieren vaak nog onvoldoende geactiveerd. Daardoor kunnen ze hun werk nog niet goed doen. En dan gaat het mis.

2. Als je snel (gehaast) naar het toilet loopt, schiet je nog wel eens in oude patronen. Dan kan het zijn dat je juist gaat duwen vanuit je buik of vanuit de verkeerde spieren urine probeert op te houden. Dan doe je het verkeerde, en dan gaat het mis.

3. Je leest dat ik steeds ‘rustig’ schrijf, waar jij misschien denkt dat je juist snel moet zijn om het toilet op tijd te halen… Maar juist door snel te willen zijn gaat het dus mis.

5 Tips om urineverlies bij het opstaan te voorkomen

1. Leer je bekkenbodemspieren aanspannen. De basis begint altijd bij controle krijgen over je bekkenbodemspieren.
2. Draai rustig op je zij en kom dan eerst zitten op de rand van je bed.
3. Span je bekkenbodemspieren aan.
4. Sta rustig op.
5. Loop rustig naar het toilet.

Wat nou als je niet zo snel kunt lopen en daardoor echt te laat bij het toilet komt?
Dan blijven de tips hetzelfde. Leer je bekkenbodemspieren aan te spannen én train ze zodat je meer kracht hebt en daarmee wel het toilet haalt.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Veel succes! groet, Yildiz