Tips voor een actieve bekkenbodem tijdens het wandelen

Het voorjaar komt eraan.
Heerlijk!

Tijd om weer lekker veel naar buiten te gaan.

Wandelen is een gezonde bezigheid, maar kan voor iemand die zijn bekkenbodem niet goed onder controle heeft lastig zijn.

Want wat doe je als je ineens moet plassen?
Of als dat zware gevoel steeds erger wordt?
Of als je af en toe druppels urine verliest?

Vaak ga je dan (onbewust) je bekken en bekkenbodem teveel aanspannen waardoor het probleem alleen maar groter wordt.

Een actieve wandelhouding zorgt voor een actieve bekkenbodem.
Maar een te gespannen bekkenbodem zorgt voor meer problemen!

Vandaag geef ik je daarom tips voor een gezonde en actieve wandelhouding, zodat je gemakkelijk en ontspannen een mooie wandeling kunt maken.

Door een verkeerd looppatroon kun je klachten in je lichaam ontwikkelen.

Mensen met rugklachten zetten vaak de rug vast.
Mensen met nek-, schouderklachten zetten vaak de schouders vast.
Zwangere dames met bekkenklachten gaan ‘waggelen’.
Mensen die snel willen lopen gaan vaak grote passen maken.
Mensen die moeten plassen gaan vaak kleine passen maken en de billen en benen teveel aanspannen.

Wat is lopen eigenlijk? Hoe kom je ‘in beweging’?

Ik leg altijd uit dat lopen eigenlijk een val beweging is.
Als je staat en je laat je naar voren vallen, dan val je niet want je gaat een stap naar voren zetten.
Je komt dan in beweging.

Als je stilstaat is dus je lichaamszwaartepunt boven je voeten.
Als je gaat lopen gaat dat lichaamszwaartepunt naar voren.
Je gaat vallen.
Maar doordat je je voet neerzet, val je niet maar kom je in beweging.

Voeten

Als je kijkt naar de bouw van je voeten dan zijn ze zo gemaakt dat je voorvoet de klappen van het neerkomen kan opvangen.
Denk maar eens aan het volgende: Als je op een kruk gaat staan en ik vraag je eraf te springen.
Land je dan liever op je hielen of op je voorvoet?
Of touwtjespringen. Doe je dat op je voorvoet of op je hielen?

Precies, op je voorvoet natuurlijk.

Maar nu gaat er iets geks gebeuren. want kijk eens naar hoe je loopt, wandelt of hardloopt.
Waar land je nu op…?

Precies.
De meeste mensen landen op hun hak! ( En ja, dat is het advies dat je heel vaak krijgt. Goed je voet afwikkelen vanaf je hak. Maar dat is dus niet mijn advies!)

Landen op je hiel is dus niet zo efficiënt, omdat je dan eigenlijk je ‘val’ beweging tegenhoudt.

En doordat je de ‘klap van de landing’ opvangt met je hiel is de belasting vele malen groter dan wanneer je op je voorvoet landt.
De bekkenbodem (maar ook je rug, nek, hoofd) krijgt dan een grotere klap, in plaats van een verende beweging als de voorvoet het landen opvangt.

Hoe moet het dan wel?

Zeven tips om efficiënter te wandelen en een actieve bekkenbodem te hebben.

1.  Houding. Actief en goed lopen/wandelen heeft alles te maken met een juiste actieve houding. Als je houding goed is heb je je gewicht op je hele voet, je knieën zijn los, je bekken is in de middenstand, je borst is opgetild, je schouders zijn los en je kruin is omhoog.

2. Gewicht boven je voet. Als je gaat wandelen gaat het lichaamszwaartepunt naar voren waardoor het gewicht boven je voet komt. Je lichaam staat er dan recht boven.

3. Hele voet neerzetten. Je wilt dus gebruik maken van je voorvoet. Doordat je gewicht boven je voet is kun je ook je hele voet gaan neerzetten in plaats van een harde hiellanding. Let op: je hiel raakt nog wel de grond, maar minder hard)

4. Afzetten.  Als je afzet met je achterste voet (of over je grote teen afrolt) helpt dat om je gewicht naar voren te brengen. Dit doe je niet zo hard dat je jezelf lanceert maar heel lichtjes.

5. Ontspannen armen. Als je rug goed is opgestrekt kun je je armen lekker ontspannen mee laten zwaaien. Ontspannen mee zwaaiende armen zorgen ook voor een juiste spanning in je bekkengebied.
Dus loop je gespannen, ga dan opletten dat je je armen lekker losjes mee laat zwaaien als je wandelt.

6. Gebruik je oren. Bij de meeste mensen is het heel goed te horen of ze eerst de hiel neerzetten of de hele voet. Luister maar eens…

7. Paslengte.  Maak een wat kleinere pas. Vaak gaan mensen om sneller te lopen grotere passen maken maar dan komt dus eerst de hiel hard neer (en houd je jezelf dus eigenlijk een beetje tegen). En de grote passen zorgen voor meer draaiing in de rug en overrekking van de heupspieren. Heb jij een duidelijke hiellanding? Probeer dan eerst eens kleinere passen te maken.

Ik laat je ter verduidelijking een klein stukje uitleg zien (afkomstig uit de online bekkenbodemtherapie.)

 

Natuurlijk gaan we tijdens de online bekkenbodemtherapie uitgebreid in op een goede loophouding.

Dus, vind je bovenstaande lastig toe te passen, volg dan de online bekkenbodemtherapie.
Dan krijg je niet alleen je bekkenbodemspieren onder controle, maar zorg je er ook voor dat je houding verbetert, waardoor je na de online therapie gemakkelijk een actieve bekkenbodem behoudt.

Wandel ze, fijne dag!

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.