Moeizaam plassen door een gespannen bekkenbodem

Heb jij moeite om je plas op te houden of juist om je plas te laten komen?

Twee heel verschillende problemen met beide een oorzaak in de bekkenbodem.
Moeite hebben om je plas op te houden kan bijvoorbeeld komen door slappe bekkenbodemspieren of door heftige aandrang.

Moeite hebben om de plas te laten komen komt juist door een gespannen bekkenbodemspier.

Oorzaken van een gespannen bekkenbodem

Als je een gespannen bekkenbodem hebt, heb je eigenlijk altijd ook een gespannen lichaam.
Er zijn verschillende oorzaken voor een gespannen bekkenbodem.

Je kunt het gewoon heel erg druk hebben waardoor je hele lichaam gespannen is en je jezelf geen tijd gunt om te ontspannen of rustig te gaan plassen. De schouders zijn dan vaak ook gespannen en staan een beetje omhoog. De ademhaling is hoog in de borst, de buik is wat gespannen.

Het kan ook zijn dat je te maken hebt gehad met seksueel misbruik of ander grensoverschrijdend gedrag waardoor je vaak meer spanning in je lichaam hebt. Er is meer spanning in je bekken en bekkenbodemspieren, de buik is vaak aangespannen, de ademhaling is hoger, de schouders zijn meer gespannen.

Of je hebt pijn in je bekkengebied. Bij pijn ontstaat er vanzelf een grotere aanspanning van de spieren in en rondom het pijngebied. Met ook nu weer een gespannen bekken en bekkenbodemspieren, spanning in de buik en een hoge ademhaling tot gevolg.

Wat kun je doen aan een gespannen bekkenbodem?

Merk jij dat je soms moeite hebt om je plas te laten komen, dan is het belangrijk dat je erachter komt waardoor dit bij jou ontstaat.

Ben je gewoon te druk, of zijn er problemen uit het verleden die voor spanning in het lichaam zorgen?
Als je weet waar jouw spanning door ontstaat, kun je er iets aan doen.

Als de problemen uit het verleden te veel spanning geven, praat er dan over.
Ga naar je huisarts en zoek hulp.

Ben je te druk, zoek dan ontspanning, maak meer tijd voor jezelf vrij.
Vind je het lastig om je lichaam te ontspannen en naar je buik te ademen, zoek dan hulp bij een oefentherapeut Cesar/Mensendieck, een fysiotherapeut (die nascholing heeft gedaan in ontspanningstherapie!), of een haptotherapeut.

7 Tips om je plas goed te laten komen

1. Ga goed zitten. De voeten plat op de grond, de benen ontspannen, de rug rechtop.
2. Concentreer je op je lichaam en probeer je spieren los te laten.
3. Het helpt om even goed in en uit te ademen en vervolgens op de uitademing je spieren los te laten.
4. Probeer ook je buik los te laten en naar je buik te ademen.
5. Neem de tijd.
6. Probeer ook overdag korte momentjes op je ontspanning te letten.
7. Probeer ook overdag korte momentjes rustig naar je buik te ademen.

Let vandaag maar eens extra op wat jij nou doet tijdens het plassen. Probeer je bewust te worden van jouw patroon en ga het zo nodig veranderen. Gebruik de bovenstaande 7 tips.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Veel succes! groet, Yildiz