De invloed van je houding op je bekkenbodem

De bekkenbodem is de basis van je bekken, en reageert altijd mee als je beweegt.

De meeste mensen hebben geen idee hoe groot de invloed van de houding is op de bekkenbodemspieren.

Het bekken is de basis van ons lichaam en heel veel (houdings)spieren zitten vast aan het bekken (been, buik, rug, bilspieren). Doordat die spieren vast zitten aan het bekken hebben ze ook een directe invloed op de spanning in het bekken, en dus ook op de bekkenbodemspieren.

Bij de bekkenbodemspieren draait het allemaal om het krijgen van een goede basisspanning.
Heb je een actieve, rechte houding dan heeft de bekkenbodem een gezonde, actieve spanning.

Maar heb je een gespannen houding dan raakt je bekkenbodemspier ook gespannen.
Het gevolg kan dan zijn dat je een te gespannen bekkenbodemspier ontwikkelt met urineverlies, meer problemen van een verzakking of pijn tot gevolg. Want als je bekkenbodem te gespannen is verkrampt hij en kan hij niet op tijd reageren…

Of heb je een slappe houding dan zijn je bekkenbodemspieren ook slap.
Een slappe bekkenbodem is onvoldoende sterk en reageert ook te laat.
Het gevolg kan zijn dat je je urine niet goed meer op kunt houden of de verzakking verder zakt. En vaak ontstaan er ook klachten van de lage rug of nek en schouders.

Hoe merk je dat je een gespannen houding hebt?

• Is je ademhaling vaak hoog en in de borst?
• Zijn je schouders vaak opgetrokken?
• Heb je je buik vaak ingetrokken?
• Zijn je billen vaak aangespannen?
• Zijn je benen vaak gespannen?
• Zijn je hielen vaak omhoog tijdens het zitten?
• Zit je vaak op het puntje van je stoel?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te gespannen.

Hoe merk je dat je een slappe houding hebt?

• Zit je vaak onderuit gezakt op stoel of bank?
• Staan je knieën op slot tijdens het staan?
• Sta je met een holle rug en hangt de bovenrug naar achter?
• Hangen je schouders naar voren en staat het hoofd ook wat naar voren?
• Buk je vaak met een te gebogen rug?

Kun je op een van bovenstaande JA beantwoorden… Dan is je bekkenbodemspier te slap.

Een gespannen houding met slappe bekkenbodemspieren?

Jazeker! Dit komt misschien nog wel het meeste voor…
Als je nooit goed je bekkenbodemspieren hebt geoefend, dan gaat je lichaam vaak een manier verzinnen om de urine toch goed op te kunnen houden. Ter compensatie ga je dan je buik, billen of benen aanspannen op het moment dat je eigenlijk je bekkenbodemspier moet aanspannen.

Goed nieuws! Als je bekkenbodemspieren leren hoe ze wel moeten aanspannen, en op een goede manier sterker worden dan kunnen alle compensatiespieren gaan loslaten.

Hoe moet het dan wel?

Dat leer ik je allemaal stap voor stap in de online bekkenbodemtherapie.
Maar een hele mooie eerste stap kun je zetten met de (gratis) Bekkenbodem VIERdaagse waarin we bekkenbodemoefeningen gaan doen in combinatie met je houding.
Ik weet zeker dat je verrast zult zijn door de oefeningen die we gaan doen.

Heb je geen idee of je houding goed is?

Kijk dan eens in de spiegel.
Of vraag het aan de mensen om je heen.
Een foto van jezelf bekijken werkt vaak heel goed.
Je ademhaling kun je voelen door een hand op je borst te leggen en een hand op je buik.
Waar voel je het bewegen als je ademhaalt?
Gaat je adem snel of rustig?
Kijk ook eens naar de mensen om je heen.
Hebben die een goede houding?

Onderstaande video geeft mooi weer welke invloed houding op fysieke klachten heeft.

Ik werk al meer dan 25 jaar als Oefentherapeut, en daarom is houding een belangrijk onderdeel van mijn werk als BekkenOefentherapeut.

Hoe is jouw houding?

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.