Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren oefenen?

Als je moeite krijgt om je plas op te houden, of je hebt steeds een zwaar/drukkend gevoel in de bekkenbodem dan wil je daarvan af.

Dus ga je je bekkenbodemspieren oefenen. Lekker vaak, en steeds ook tussendoor even. Tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt, in de auto, tijdens het tandenpoetsen.
Lekker fanatiek, dan ben je er snel weer vanaf.

Toch?

Of gaan je klachten helemaal niet over?
En merk je dat je juist meer last krijgt?
Lukt het soms helemaal niet meer om je plas op te houden…
En moet je ook nog heel vaak plassen…

Zouden bekkenbodemspieroefeningen dan toch niet goed voor je zijn?

No worries!
Bekkenbodemspieroefeningen zijn wel degelijk belangrijk.
Het oefenen gaat alleen heel vaak niet goed.

Zo spant 80-90% van de vrouwen/mannen de bekkenbodemspier niet goed aan.
En heel vaak wordt er veel te veel geoefend.

Ik zal je er wat meer over uitleggen.

Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren oefenen?

Je hoort vaak dat je bekkenbodemspieren ALTIJD 3x per dag moet oefenen.
Waarom?
Wie heeft dat bedacht? Denk ik dan altijd.
In de sportschool train je toch ook niet 3x per dag dezelfde spiergroep.
Waarom moet dat met je bekkenbodemspieren dan wel???

Ik kijk er liever anders naar.

Niet alleen naar de aantallen, maar ook naar hoe jij het zolang mogelijk kunt volhouden.
Want als je met je bekkenbodemspieren aan de slag gaat moet je wel oefenen natuurlijk.
Maar dat gaat je alleen lukken als je het zo inplant dat het oefenen haalbaar is voor je. Dan blijft het ook nog leuk, en niet een of andere straf die je jezelf oplegt.

Waarom moet je niet te vaak oefenen?

Als je last hebt van de bekkenbodem, bijvoorbeeld van urineverlies, verzakking of fikse aandrang om te moeten plassen.
Dan heb je daardoor vaak al te veel spanning in het bekkenbodemgebied.
Je gaat namelijk bewust of onbewust je bekkenbodem de hele tijd aanspannen om meer geen last van deze klachten te hebben.
Dus het kan heel goed dat je bekkenbodemspieren heel slap zijn, maar toch heel erg gespannen.

Als je dan lekker fanatiek je bekkenbodemspieren gaat oefenen, dan bouw je dus alleen maar meer spanning op met het gevolg dat je spieren door al die spanning helemaal hun werk niet meer kunnen doen, en je dus meer klachten krijgt…

Hoe moet het dan wel?

Geconcentreerd oefenen

Het allerbelangrijkste is dat je leert om op een juiste manier je bekkenbodemspieren aan te spannen (daar help ik je graag mee tijdens de online bekkenbodemtherapie).

Vervolgens ga je oefenen vanuit de kracht die er nu is.
Dus als jij 2 seconde kunt aanspannen, dan ga je daarmee starten.
En niet gewoon 10 seconde aanspannen omdat je dat wilt kunnen. Dan ben je namelijk 8 seconde andere spieren aan het aanspannen… (meestal zijn dat de buik, bil en beenspieren)

De bekkenbodem is een lastige spier, je hebt daarom concentratie nodig tijdens het oefenen.

Als je geconcentreerd en rustig oefent DAN kun je de juiste spieren sterker maken.

Als jij 1x per dag tijd hebt om geconcentreerd te oefenen, dan is dat hartstikke goed.
Als je dan nog een keer op die dag tijd hebt om te oefenen mag dat, maar het hoeft dus niet. Het mag.
En als je heel druk bent en niet elke dag tijd hebt, dan sla je gewoon een dagje over, en zorg je dat je de dag erna wel een moment hebt om geconcentreerd je oefeningen te doen.

Dan zul je merken dat je vooruit gaat, en dat je klachten gaan stoppen.

In deze video heb ik het ook nog uitgelegd.
En heb je graag mijn hulp erbij, doen dan mee met de online bekkenbodemtherapie.

Heb je vragen of reacties?
Schrijf ze in het commentaarveld hieronder.