Zo kom je (blijvend) van je blaasontsteking af. 12 tips

blaasontsteking12 Tips om (blijvend) van je blaasontsteking af te komen

Blaasontsteking is een veel gehoorde kwaal onder vrouwen. De NHG (richtlijn voor huisartsen) meld zelfs dat het de meest voorkomende klacht is waar vrouwen zich voor melden bij de huisarts. Mannen hebben maar zelden een blaasontsteking.

Oorzaak van een blaasontsteking

De belangrijkste oorzaak van blaasontsteking is de bacterie die vanuit de ontlasting komt, en via de anus richting de urinebuis (= urethra = plasbuis of urinebuis)  gaat. Omdat bij een vrouw de ingang van de urinebuis en de anus relatief dicht bij elkaar zijn kunnen de bacteriën gemakkelijk ‘overwandelen’. Daarnaast hebben vrouwen een korte urinebuis waardoor de bacteriën gemakkelijk op de verkeerde plek kunnen komen.

Een blaasontsteking kan ook gemakkelijk ontstaan door seks. Ook dan worden er veel bacteriën verplaatst Het gebruik van een condoom met sperma dodend glijmiddel kan ook een veroorzaker zijn van blaasontsteking.

Maar, zeker als de blaasontsteking vaker terugkomt, vaak zijn er meerdere factoren die blaasontsteking veroorzaken.
Daarom moet de oplossing ook gezocht worden op meerdere vlakken.

Hoe herken je een blaasontsteking?

De verkeerde bacteriën zijn je blaas ingekomen en irriteren de blaaswand. De blaaswand reageert hierop door geprikkeld, gespannen en ontstoken te raken. Je voelt dit meestal door pijn/druk in de onderbuik. Je moet steeds vaker plassen. De plassen worden kleine beetjes en zijn pijnlijk.

Overigens kan dit van vrouw tot vrouw verschillen. Zeker als je vaker blaasontsteking hebt lijkt het soms of de 1e fase wordt overgeslagen (irritatie) en er direct een ontsteking is die ook nog eens sneller kan overslaan naar de nieren waardoor een nierbekkenontsteking kan ontstaan.

Ook in de zwangerschap zijn de symptomen vaak heel anders en minder goed te voelen, waardoor je soms te laat bent en al een nierbekkenontsteking hebt.
Twijfel je?
Laat dan altijd je urine nakijken.
Wordt er niks gevonden maar blijven de klachten aanwezig en worden ze erger?
Bespreek dan met de arts of de urine op kweek kan worden gezet.

Mannen hebben veel minder snel een blaasontsteking. Maar als de symptomen er zijn, altijd contact met de huisarts opnemen.

12 Tips om (blijvend) van een blaasontsteking af te komen

De meest gangbare behandeling tegen blaasontsteking is antibiotica. Het probleem echter van antibiotica is dat het de darmflora kapot maakt waardoor je weerstand verminderd.
En met een verminderde weerstand heb je weer sneller kans op een blaasontsteking.
Veel vrouwen komen daardoor in en vicieuze cirkel terecht van blaasontsteking – antibiotica – blaasontsteking etc.

Wil je echt van die blaasontstekingen af, dan zul je op een aantal vlakken verandering moeten aanbrengen.
In grote lijnen zijn dit de vlakken waar je verandering in kunt gaan aanbrengen.

  1. Voeding
  2. Gezond plasgedrag
  3. Weerstand

Ik ga ze verder uitwerken aan de hand van onderstaande tips.

Gezond plasgedrag

  1. Neem de tijd op het toilet. Zorg dat je ontspant en goed uitplast.
  2. Gezond plasgedrag. Als je grote plassen plast heb je een krachtiger straal om je urinebuis schoon te spoelen. In video 2 leer ik je alles over een gezond plasgedrag.
  3. Een juiste basisspanning in de bekkenbodem. Een gespannen bekkenbodem prikkelt je blaas waardoor je vaker moet plassen. Daardoor heb je kleinere plassen en kan je plas de urinebuis niet goed schoon spoelen. Maar je kan ook juist je plas te lang ophouden waardoor je meer spanning krijgt in je bekkenbodem. Zorg dat je bekkenbodem een gezonde basisspanning heeft. Ik help je daar graag bij.
  4. Kleding. Draag katoenen ondergoed. Een te strakke broek kan ook voor meer spanning in het bekkenbodemgebied zorgen.
  5. Ga na het vrijen plassen, en was/dep je ‘onderkant’ met een koud washandje.
  6. Veeg jezelf af van voren naar achter. Dus van de vagina naar achter richting de anus. De bacteriën moeten weg van de urinebuis. (Dit doen echt heel veel vrouwen niet goed.)

Voeding

  1. Drink voldoende zodat je ook voldoende vocht hebt om te kunnen plassen. 1,5 – 2 liter is het advies per dag (het liefst water en/of kruidenthee).
  2. Gebruik zo min mogelijk / geen suiker. Suiker ondermijnt je weerstand. Als je weerstand lager is heb je meer kans op blaasontstekingen.
  3. Gebruik zo min mogelijk / geen koffie en zwarte thee of andere dranken met cafeïne. Dit prikkelt de blaas waardoor je vaker moet plassen.

Weerstand

  1. Verhoog je weerstand. Gebruik aanvullende voedingssupplementen en vitamine C.
  2. Verbeter je darmflora, zeker na een antibioticakuur. Je kunt daar probiotica voor gebruiken.
  3. Gebruik D-mannose. In D-mannose hebben ze het werkende bestanddeel van o.a. de cranberry gestopt. Dit product (wetenschappelijk bewezen) maakt de blaaswand sterker. Het zorgt voor een beschermend laagje op het slijmvlies van de blaaswand waardoor bacteriën zich niet goed kunnen hechten. Tevens kun je met D-mannose een opkomende blaasontsteking wegkrijgen.

Belangrijk om te weten: Veranderingen in de blaas na de overgang

Terugkerende blaasontstekingen komen vaker voor door het dalen van het aantal lactobacillen. Het vaginaal toe te dienen hormoon oestrogeen (verkrijgbaar via huisarts of gynaecoloog) kan goed helpen of Basilac Feminal. Dit is een probioticum met twee soorten lactobacillen.
Het helpt alleen na de overgang omdat dan de hormonen die lactobacillen weer laten aangroeien afwezig zijn.

Aanvullende therapie

Vind je het lastig om je eetpatroon aan te passen, ga dan naar een (orthomoleculair) voedingsdeskundige. Die weet alles over voeding en de producten die je helpen om je weerstand te vergroten en je darmen in gezonde conditie te krijgen.

Als je veel blaasontsteking hebt gehad dan kan de blaas daardoor verkrampt raken, of meer spanning hebben. Een osteopaat kan je dan helpen om meer ontspanning in je blaas en buikholte te krijgen. Als de blaas meer ontspannen is vergroot je daarmee zijn weerstand waardoor het een eventuele volgende ontsteking beter kan tegen gaan.

Bekkenbodemtherapie. Al bovenstaande punten, zoals een gezond plasgedrag komen aanbod in de online bekkentherapie. Maar je kunt natuurlijk ook naar een bekkentherapeut bij jou in de buurt gaan.

Ik hoop je met dit artikel geholpen te hebben in de zoektocht naar een oplossing tegen (terugkerende)blaasontsteking.

Als je nog meer tips hebt hoor ik ze heel graag van je.
Je kunt ze plaatsen in het commentaarveld hieronder.

 

 

/10 Reacties/door
,

Wat is belangrijk VOOR en NA een verzakkingsoperatie?

verzakkingsoperatieAfgelopen week las ik een artikel over terugkerende klachten na verzakkingsoperaties, waar ik enorm van schrok.
De cijfers die daarin genoemd werden waren gigantisch hoog.

Na een verzakkingsoperatie moet maar liefst 20 tot 40% van de vrouwen opnieuw geopereerd worden! Soms al na vijf jaar, soms na tien jaar.

Hoe kan dit?!

Allereerst is het wellicht goed om te weten dat dhr. Kegel (de Amerikaan naar wie de ‘kegeloefeningen’ zijn vernoemd, oftewel bekkenbodemoefeningen) al in 1956 pleitte voor bekkenbodemtraining bij de behandeling van ongewild urineverlies of baarmoederverzakking.
Tevens adviseerde hij bekkenbodemoefeningen te doen als aanvulling op een operatieve ingreep in de bekkenbodem. Toch wordt dit advies nog steeds niet in alle ziekenhuizen opgevolgd.

Wat gebeurt er bij een verzakkingsoperatie?

Bij een baarmoederverzakking is er een anatomisch defect ontstaan. De blaas, baarmoeder of endeldarm is lager komen te liggen. Je hebt het gevoel ‘alsof er iets uitzakt’. Met een operatie gaat de specialist dit defect verhelpen.

Graag laat ik je zien dat er meer nodig is dan alleen dit defect verhelpen.

 

Wat is er aan de hand VOOR de operatie?                     Wat is er aan de hand NA de                                                                                                                                     operatie?

  • Anatomisch defect                                                               Anatomisch defect opgelost
  • Wellicht nog andere bekkenbodemproblemen             Nog steeds aanwezig… niets aan                                                                                                                                 gedaan  (bv. urineverlies)
  • Bindweefselstructuren wellicht niet goed                      Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Zwakke bekkenbodemspieren                                          Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Chronisch hoesten                                                              Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Overgewicht                                                                         Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan
  • Obstipatie                                                                             Nog steeds aanwezig… niets aan gedaan

 

Zie je wat er aan de hand is?!

De verzakking wordt wel verholpen, maar alle andere problemen blijven bestaan.
En die problemen zijn grote veroorzakers van… verzakkingen!

Logisch dat zoveel vrouwen na jaren weer klachten krijgen… en opnieuw geopereerd moeten worden.

Ik leg je hieronder uit wat het wenselijke beleid zou moeten zijn vanuit het ziekenhuis.
En zoals je kunt lezen moet je niet alleen NA een operatie met bekkentherapie aan de slag, maar juist ook ERVOOR zodat je goed voorbereid de operatie kunt ondergaan. Uit onderzoek blijkt gelukkig dat met bekkenbodemtraining voor en na de operatie het risico op een nieuwe operatie beduidend kleiner wordt.


Wenselijke beleid VOOR de operatie

Het is zeer wenselijk om al voor de operatie bekkenbodemtherapie te volgen, zodat je bekkenbodemspieren al wat sterker zijn en je er meer controle er over hebt. Je kunt dan optimaal voorbereid de operatie in gaan, en na de operatie sneller gebruik maken van je bekkenbodemspieren.

Wat wil je VOOR de operatie beheersen/weten:

  • Informatie over de opname, verloop van de operatie en na-traject
  • Goed leren aanspannen van de bekkenbodemspieren
  • Goed leren ontspannen van de bekkenbodemspieren
  • Coördinatie van de bekkenbodemspieren verbeteren (dus op het juiste moment kunnen aanspannen)
  • Buikdrukregulatie. Leren opvangen van hoesten, niezen, tillen. Opstaan uit stoel/bed
  • Gezond ontlastingspatroon
  • Juiste perstechnieken bij ontlasting (vanuit ontspanning en dus niet persen)
  • Goede plashouding
  • Adviezen voor de eerste dagen na de operatie

In de gratis bekkenbodemtherapie die je bij me kunt volgen leer ik je een juiste plashouding, plasgedrag, ontlastingshouding en maken we een begin om de bekkenbodemspieren te leren aanspannen.
Aanmelden kan hier, of rechts/onder deze pagina.

Wenselijk beleid NA de operatie

Het is zeer wenselijk om na de operatie bekkenbodemtherapie te volgen. Als je dat voor de operatie al hebt gedaan zijn onderstaande punten gemakkelijker toe te passen en kun je je gaan richten op het herstellen van de bekkenbodemspierfunctie.

Wat wil je NA de operatie beheersen/weten:

  • Rust
  • Eventueel medicatie bij hoesten
  • Bij obstipatieproblemen direct middelen vragen om de ontlasting te laten komen
  • Juiste actieve plashouding
  • Juiste perstechnieken gebruiken bij ontlasting
  • Leren opvangen van hoest, nies, tillen. Opstaan uit stoel/bed
  • Herstel spierfunctie bekkenbodem, trainen op uithoudingsvermogen
  • Adviezen om de belastbaarheid langzaam te vergroten
  • Adviezen verstandig sporten met behoud van een goede bekkenbodemconditie

Alle bovenstaande zaken behandel in mijn blogs, video’s en vooral ook tijdens de online bekkentherapie.
Wil je dus goed voorbereid een operatie in, of heb je een operatie ondergaan maar daar nooit therapie bij gevolgd? Start dan met de gratis basisbekkenbodemtherapie en volg daarna de online bekkentherapie, en krijg in 7 stappen je bekkenbodem weer onder controle!

Heb je vragen of reacties? Mail me of schrijf ze in het commentaarveld hieronder.

Aanmelden voor de gratis bekkenbodemtherapie kan hier.

Ik help je graag verder.
Groet, Yildiz

 

 

Achtergrondinformatie
20 tot 40 Procent beleeft een terugval na operatie: Huisartsenstandaarden ofwel NHG: het Nederlands Huisartsen Genootschap is de wetenschappelijke vereniging van huisartsen en heeft als doel een bundeling van wetenschappelijk onderbouwde adviezen te geven.
Blz 9: macro economische aspect > 13.000 operaties, kosten 75 miljoen
Blz 82: 1 op de 3 operaties wordt uitgevoerd in verband met een recidief.
(4e alinea) 20 tot 40% heeft recidief.
(5e en 6e alinea) gebruik van ‘matje’ (ook wel mesh genoemd)

 

/1 Reactie/door

Warme voeten door je bekken te bewegen.

circulatie benenVerbeter de circulatie in je benen door je bekken te bewegen.

Je bekkenbodem is het centrum van je lichaam.
En als het niet goed functioneert kan dat op veel gebieden klachten geven.

Een van de klachten waar je wellicht niet zo snel aan zou denken is problemen met je circulatie, het stromen van je bloed.

Als je bekkenbodem niet goed functioneert heb je namelijk heel vaak ook een probleem met de circulatie van het bloed in je benen.

De bekkenbodem werkt namelijk als pompfunctie, en zorgt daarmee voor een goede terugstroming van het bloed uit de benen (veneuze terugvoer d.m.v. de vena cava) terug naar het hart.

Als de bekkenbodem niet goed werkt heb je daardoor een slechtere doorbloeding van de benen.
Je hebt daardoor sneller koude voeten of ophoping van vocht in de benen.

Om je circulatie te helpen kun je daarom bewegingen maken met je bekken en je benen (je andere grote spierpomp is namelijk je kuitspier).

Om de circulatie in je benen en de rest van je lichaam te bevorderen kun je de onderstaande oefeningen doen.
Je zult voelen dat daarna het bloed weer lekker stroomt in je benen.

Er zijn natuurlijk verschillende manieren om de doorbloeding in je benen en bekken te stimuleren.
Een lekker stuk wandelen of fietsen werkt ook goed.

11 oefeningen om de circulatie in je benen te verbeteren

Circulatie oefeningen met het bekken – staand

1. Bekkenkanteling: Kantel je bekken van voren naar achter (holle/bolle rug)
2. Bekkencirkel: Maar een cirkel met je bekken: Kom staan met licht gebogen knieen. Laat rechts je bekken zakken, kantel nu door naar voren, laat nu links je bekken zakken en kantel door naar achteren. Laat rechts weer zakker, door naar voren kantelen, links naar beneden en dan door naar achteren. Doe dit ook de andere kant op 3-5x

Circulatie oefeningen met het bekken – zittend:

3. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter
4. Bekkencirkel: draai een rondje over je zitbotjes. Begin met het bekken in de middenstand, draai nu naar rechts, naar voren en over je linker zitbot weer naar achter, door naar je rechter zit bot, naar voren en over je linker zitbot waar naar achteren.

Circulatie oefeningen met het bekken – liggend:

5. Bekkenkanteling: kantel je bekken van voren naar achter.
6. Bekkencirkel of klok: Bedenk dat je op een klok ligt en ga door het bekken te draaien over alle cijfers van de klok heen. Ga ook eens van 2 uur naar 5 uur. Of van 4 uur naar 8 uur.

Circulatie oefeningen –

Kom op je rug liggen met een been omhoog. Of doe de oefeningen zittend, en strek een been uit.
7. Draai nu je voet rond. Maak rondjes linksom en rechtsom.
8. Nu de voeten spitsen en buigen. De tenen omhoog en omlaag bewegen.
9. Wrijf nu met je handen over de spieren (van je voeten naar je knieën en bovenbenen)
10. Schud nu je voet en been los.
11.  Klop je voeten en benen lekker los. Met de binnenkant van je handen over je spieren heen kloppen/tappen.

 

/2 Reacties/door

Tips voor een spoedig herstel van de bekkenbodem in de kraamweek

Bekkenbodemtips in de kraamweekTips om in je kraamweek spoedig te herstellen.

Het belangrijkste van de kraamweek is dat jij zoveel mogelijk kunt herstellen van de bevalling.

In Nederland is het gelukkig goed geregeld en hebben we kraamzorg. Dit geeft de pas bevallen vrouw ruimte om zoveel mogelijk rust te krijgen. Het is fijn als er een kraamhulp in de buurt is aan wie je de huishoudelijke taken kunt overlaten, waardoor je wat kunt bijslapen en aan wie je vragen kunt stellen.

Voor wie al een keer bevallen is, weet dat die rust maar relatief is…
Na de geboorte van je kindje heb je het ineens heel druk.
Je wereld staat ineens op zijn kop.
Er is een mooi nieuw wonder geboren en dat heeft jouw zorg nodig.
Drinken, slapen, verschonen, in bad, visite ontvangen, je kindje leren kennen en je liefde geven…
Het is druk!

Toch is het belangrijk voor je herstel, en het voorkomen van klachten dat je voldoende rust neemt en tijd maakt voor bekkenbodemoefeningen.

7 Tips voor een spoedig herstel van de bekkenbodem in de kraamweek.

1. Rust
Veel is afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen.
Ging het vlot, dan herstel je vaak sneller.
Maar duurde het lang, en/of is er schade in de bekkenbodem?
Dan heeft je lichaam echt meer tijd nodig om weer te herstellen.
Vaak wordt een bevalling vergeleken met het lopen van een marathon.
Nou, veel vrouwen lopen bij een zware bevalling wel 3-4 marathons achter elkaar!

Ik geef altijd het advies om 3 tot 5 dagen ’etage rust’ te nemen.
Probeer zo min mogelijk trappen te lopen en blijf in de buurt van je slaapkamer.
Dit is niet alleen belangrijk voor je bekkenbodem, maar ook voor je bekken.
Als je merkt dat je je weer wat fitter gaat voelen, kun je natuurlijk best beneden eten, maar ga als er visite komt gewoon weer naar je slaapkamer.
Zodra je in de huiskamer bent, verwachten mensen (onbewust) van je dat je mee helpt en bijvoorbeeld thee en koffie gaat inschenken. En dat kan er voor zorgen dat je net even teveel gaat doen.

2. Stevigheid creëren na de bevalling
Na de geboorte van je kindje is je buik ‘leeg’.
Het lichaam moet daar weer even aan wennen en is de eerste dagen heel instabiel.
Het kan dan heel prettig zijn om een stevige sjaal om je bekken te doen of een zwangerschapsbroek waarbij de band nog wat strakker om je buik/bekken zit.
Na één/twee dagen merk je vaak dat je lichaam weer weet wat het moet doen, en is die extra stevigheid niet meer nodig.

3. Bekkenpijn
Tijdens de kraamweek vindt alles ineens plaats rond en op het bed.
Je voedt je kindje op bed, ontvangt visite terwijl je op bed zit en je eet ook vaak terwijl je op je bed zit.
Alleen, als je op bed zit, hang je altijd wat onderuit en zit je dus eigenlijk op je stuitje…
Die kan daardoor behoorlijk pijnlijk gaan worden.
Heb je last van  je bekken en of je stuit?
Zorg dan dat je een goede stoel in je kamer zet waar je goed op kunt zitten.
En mijn belangrijkste advies: Gebruik het bed vooral om in te liggen en je stoel om op te zitten.

4. Oefeningen voor de bekkenbodemspieren
Tijdens de bevalling gebeurt er veel met de bekkenbodem.
De bekkenbodem moet daarom naast rust en herstel ook weer opnieuw op kracht worden gebracht.
Het op kracht brengen van je bekkenbodemspieren doe je door bekkenbodemoefeningen te doen.

Wanneer moet je je bekkenbodemspieren oefenen?
Ik geef altijd als advies om zo snel mogelijk na de bevalling weer te proberen de bekkenbodemspieren rustig aan te spannen.
Als je dit steeds na het plassen doet, bouw je een vast ritme op waardoor je het ook gemakkelijker blijft doen.
Plassen doe je een keer of 6-10 per dag, dus als je dan elke keer na het plassen 3x je bekkenbodemspieren aanspant heb je heel wat oefenmomentjes op de dag!

De eerste één a twee dagen merk je dat er nog niet zo erg veel gebeurt in de bekkenbodem…
Hij werkt wel gewoon reflexmatig, maar dat bewust aanspannen wil nog niet zo erg.
Door toch elke keer even de bekkenbodem aan te spannen merk je dat er langzaam wat gaat gebeuren. In het begin kan dat 1-2 sec. zijn, maar als je gaat oefenen merk je al snel dat je het langer kunt vasthouden.
Train op duurkracht (dus langere tijd vasthouden, bijv. 3 series 5-10 x 3-8 sec. bekkenbodem intrekken).
Pas als dat lukt ga je verder met de lift oefening (in stapjes de bekkenbodem intrekken).

Let op: ook na een keizersnede moet je je bekkenbodemspieren trainen.
Onder invloed van hormonen zijn de spieren tijdens de zwangerschap weker geworden en door de druk van het kindje in je buik is er ook een druk op de bekkenbodem geweest.

5. Oefening voor de buikspieren 
Naast de bekkenbodemspier moet ook de buikspier weer rustig actief gaan worden.
En dan met name de onderbuikspier!
Dat zijn de buikspieren die onder je navel zitten.
Een rustige en efficiënte oefening die je na je bevalling kunt doen is deze:
Onderbuikspieren: Ga op je zij liggen, laat je buik helemaal los.
Probeer nu rustig de spieren onder de navel in te trekken.
De bovenbuik blijft ontspannen.
Als dit goed gaat probeer je in rugligging je onderbuik in te trekken.

6. Oefening voor de bilspieren
De volgende oefening is een fijne oefening omdat je niet alleen je bilspieren oefent.
De bekkenbodem en onderbuikspieren spannen namelijk vanzelf mee aan.
Bekkenlift: Lig op je rug met gebogen knieën. Voeten staan breed en de knieën wijzen naar buiten. Kantel nu je bekken (je maakt je onderrug plat door je buik IN te trekken) en til de billen op. Doe dit 5x 5-20 sec.

7. Activiteiten en wandelen
Bouw langzaam je activiteiten weer op, je voelt dan sneller waar je grenzen zijn en wat je lichaam aan kan. Begin met 5 minuutjes wandelen. Vandaar uit ga je rustig het wandelen verder opbouwen.


Dit blog schreef ik voor duurzaamzwanger.nl, en is al eerder op hun website geplaatst, en nu dus ook hier te lezen.

 

/0 Reacties/door
,

Tips voor een goede ontlasting en een gezonde bekkenbodem

goede ontlastingGezonde darmen zorgen voor goede ontlasting en een fitter en gezonder lichaam.

Ik probeer vandaag niet te veel op de stoel van de diëtist te gaan zitten, maar wil je toch graag wat meer vertellen over voeding.

 

 

En dan met name over vezels.

Die heb je namelijk nodig voor een goede spijsvertering en goede ontlasting.

Als je een goede ontlasting hebt en regelmatig moet ontlasten (1x per 1-2 dagen) dan hoef je minder te persen en dat is weer beter voor je bekkenbodem!
Dus vandaar dat voldoende vezels bij een gezonde bekkenbodemfunctie horen.

Er zijn twee verschillende groepen voedingsvezels.

Oplosbare vezels (fermenteerbare) en niet-oplosbare vezels (niet-fermenteerbare).

Oplosbare vezels maken stoffen vrij in de darm waardoor de darm beter functioneert. Deze stoffen vormen de voeding van het darmslijmvlies en de voeding van het immuunsysteem. Ze helpen om de verkeerde (giftige) stoffen tegen te houden en af te breken, zodat het darmslijmvlies sterker wordt en de juiste voedingsstoffen wel doorgelaten kunnen worden.

Niet oplosbare vezels zijn ook heel belangrijk. Met vocht erbij zwellen ze op in de darmen, daardoor wordt de ontlasting zachter en krijgt meer volume. De peristaltiek (voortstuwende beweging van de darmen) wordt beter en de ontlasting wordt zachter.

Door voldoende vezels te eten verbeter je dus de werking van je darmen. Je immuunsysteem werkt beter en je voelt je fitter en gezonder.

Waar zitten vezels in om zo voor een goede ontlasting te zorgen?

Oplosbare vezels zitten in groeten, fruit (zoals banaan en citrusvruchten) en peulvruchten. Maar ook in haver, lijnzaad en chiazaad. Oplosbare vezels zitten ook in supplementen waar guargom en psylliumvezels in zit.

Niet- oplosbare vezels zitten in volkoren graanproducten, noten en zaden, zilvervliesrijst.

Zijn onze darmen slimmer dan onze hersenen?

Uit steeds meer onderzoeken komt ook naar voren dat onze darmen misschien nog wel slimmer zijn dan onze hersenen… Des te belangrijker dus om goed voor onze darmen te zorgen.
En dat doe je met gezonde voeding, om zo voor een goede ontlasting te zorgen.

Eigenlijk heel logisch. Een auto kan ook niet ver rijden op de verkeerde brandstof.
Ook wij hebben minder energie als we de verkeerde producten eten.

Op de website van mlds.nl (maag, lever, darm stichting) staat een mooie test (‘Hoe gezond is jouw buik’) om te zien of je voldoende vezels eet. En voldoende drinkt. Want ook dat is belangrijk voor een gezonde darmfunctie.

Je kunt hier een test doen om te kijken of je voldoende vezels binnen krijgt.

Natuurlijk heb ik de test zelf ook gedaan. Vezels eet ik gelukkig genoeg, en ik beweeg ook voldoende. Maar aan mijn vochtinname moet ik blijven werken…

Deze video, die op de mlds.nl website staat legt heel duidelijk uit hoe het zit met onze darmwerking en het eten van vezels.

 

 

 

Voor dit blog heb ik gebruik gemaakt van de informatie die ik kreeg tijdens mijn cursus ‘bekkenbodem in relatie tot de darm’, de website van de maag, lever, darmstichting, en het blog van mijn collega- diëtisten fodmap specialist Sigrid van der Marel.

Heb je nog meer tips of aanvullingen? Laat het me weten in het reactie veld hieronder.

 

 

/1 Reactie/door

Preventief bevolkingsonderzoek baarmoederhalskanker

bevolkingsonderzoek baarmoederhalskankerIn de auto heb ik meestal de radio aanstaan, een beetje voor de achtergrond, en luister ik niet echt.
Maar nu kwam er een bericht voorbij op het nieuws dat meteen mijn aandacht trok.

Wellicht heb jij het ook wel gehoord.
Het was het volgende bericht : 40% van de vrouwen laat zich niet preventief onderzoeken op baarmoederhalskanker, en daardoor sterven er rond de 100 vrouwen extra elk jaar.

Wat?! Dacht ik.

40% doet niet mee aan het preventief bevolkingsonderzoek naar baarmoederhalskanker…

100 extra doden per jaar…

Dat zijn flinke aantallen!

Ergens snap ik het wel, want het is een onderzoek waar veel vrouwen tegenop zien.
Maar hij is WEL belangrijk, en kan levensreddend zijn!

Vandaag ondersteun ik daarom het initiatief van twee zussen die in juni 2018 hun zus hebben verloren aan baarmoederhalskanker. Deze dame was pas 36 jaar en heeft op haar 30e het preventieve onderzoek naar baarmoederhalskanker genegeerd. Toen ze op haar 35e wel ging werd er baarmoederhalskanker in een ver stadium ontdekt. Het was kwaadaardig en uitgezaaid. Ze kon niet meer genezen.
Je kunt het artikel hier lezen.

Even wat cijfers

In 2019 werden er 807.629 vrouwen uitgenodigd voor het bevolkingsonderzoek baarmoederhalskanker.
452.624 vrouwen deden het onderzoek (waarvan 413.632 via het uitstrijkje bij de huisarts en 38.992 via de zelfafname test.)

Dat is maar iets meer dan de helft. 

Maar liefst 44% van de vrouwen laat zich niet preventief onderzoeken op baarmoederhalskanker, waardoor er elk jaar rond de 100 vrouwen extra sterven.

In 2020 werden er 596.696 vrouwen uitgenodigd (waarschijnlijk lag dit aantal een stuk lager door de corona pandemie). 296.487 vrouwen deden het onderzoek.

Meer dan de helft (51,3%) is niet op de uitnodiging ingegaan, en heeft zich niet preventief laten onderzoeken. En dan is er dus ook nog een grote groep niet uitgenodigd dat jaar…
(Wil je zelf de cijfers bekijken, klik dan hier)

Dat zijn flinke aantallen van vrouwen die niet meedoen aan het onderzoek.

Het uitstrijkje

Veel vrouwen zien op tegen het onderzoek, en stellen het daarom uit.
Maar het is WEL belangrijk en kan levensreddend zijn!

En huisartsen en hun assistentes zijn hierin getraind!
Voor hun is het de normaalste zaak van de wereld.

Geef gewoon aan dat je het spannend vindt (doe ik ook altijd, dat haalt heel veel spanning weg).
Ze houden er echt wel rekening mee.

Tips om het onderzoek prettiger te maken voor jezelf
– Geef aan dat je het spannend vindt.
– Probeer te ontspannen.
– Leg je handen op je buik en probeer rustig naar je buik te ademen.
– Heb een kletspraatje met de huisarts/assistent, dan word je een beetje afgeleid.

Ben jij iemand die het preventieve onderzoek naar baarmoederhalskanker al een tijd(je) uitstelt?
Dan hoop ik dat ik je heb kunnen motiveren om NU die telefoon te pakken en een afspraak maken.
Niet meer uitstellen, gewoon doen!

En zie je er toch nog steeds tegenop, dan is er goed nieuws.
Je kunt nu namelijk ook een zelftest aanvragen die je gewoon thuis kunt afnemen.
Je kunt er hier alles over lezen, en de test aanvragen.

Heb je nog meer tips of wil je je verhaal delen.
Laat het me weten in het commentaar veld hieronder.

 

 

/3 Reacties/door

Bekkenpijn gaat vaak samen met urineverlies

Wat hebben bekkenpijn en urineverlies met elkaar te maken?

Eigenlijk alles.
Je bekkenbodem ligt als een hangmat in de bodem van je bekken. De bekkenbodem zit vast aan je schaambeen, aan je zitbotten en aan je stuitje (heiligbeen).

Je bekkenbodem heeft de hele dag een basisspanning omdat één van zijn functies is om de buikinhoud (blaas, baarmoeder, darmen) tegen te houden.
Als die basisspanning te laag is, kun je urine verliezen.
Maar als die basisspanning te hoog is, kun je óók urine verliezen omdat je spieren dan niet goed meer kunnen reageren.
En dat is wat er gebeurt als je bekkenpijn hebt.

Neem bijvoorbeeld pijn bij het schaambeen.

Doordat je pijn hebt is je lichaam geneigd om meer spanning te maken.
Je gaat dus (onbewust!) je benen wat meer tegen elkaar klemmen tijdens het zitten, of tijdens het lopen meer spanning maken aan de binnenkant van je benen. Of je gaat kleinere passen maken tijdens het lopen.

Het gevolg is dat er meer spanning komt rondom het schaambeen, en dus ook in de bekkenbodem!
Daardoor krijg je een te hoge spanning in je bekkenbodem en kunnen je bekkenbodemspieren minder goed reageren als je bijvoorbeeld moet hoesten of een snelle beweging moet maken.
Hierdoor kun je op die momenten urine verliezen.

Pijn in het stuitje

Stuitpijn zorgt vaak voor meer spanning in je billen, en daardoor krijg je ook in je bekkenbodem (rondom je anus bijvoorbeeld) meer spanning.
Als je door de pijn je spieren vastzet kun je dus urineverlies gaan krijgen.
Maar bij stuitpijn kun je ook last van obstipatie krijgen.

Om te kunnen ontlasten (poepen) moet je namelijk kunnen ontspannen.
En als je de hele tijd (onbewust!) je spieren rondom de stuit te veel aanspant kun je niet goed ontspannen en kan het zijn dat je daardoor je ontlasting tegenhoudt, met obstipatie tot gevolg.

5 Tips bij bekkenpijn

  1. Probeer tijdens het zitten je benen te ontspannen. Je knieën wijzen dan naar buiten.
  2. Probeer tijdens het staan je billen en de binnenkant van je benen te ontspannen.
  3. Probeer maar eens of het lukt om staand je billen los te schudden.
  4. Laat je buik los tijdens het zitten. Spanning in de onderbuik geeft altijd meer spanning in de bekkenbodem én je kunt niet meer naar je buik ademen.
  5. Zorg voor een rustige (buik)ademhaling.

Als je veel last hebt van bekkenpijn, zoek dan een oefentherapeut Cesar/Mensendieck bij jou in de buurt. Oefentherapeuten zijn expert op het gebied van houding en kunnen je leren je lichaam op een zo goed mogelijke manier te gebruiken.

Ik heb voor RTL 4 een item gemaakt over bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap.
Maar bekkenpijn komt zeker niet alleen maar voor tijdens/na de zwangerschap!

Heb je vragen over bekkenpijn, en zoek je een Oefentherapeut Cesar of Mensendieck bij jou in de buurt kijk dan op de website van oefentherapie.nl: Klik hier

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/0 Reacties/door

De overgang en de bekkenbodem

overgang en bekkenbodemDe overgang is een zeer belangrijke periode in het leven van een vrouw. Een periode waarin er veel verandert.

En eigenlijk wist ik daar nog niet zo heel veel van af…

Ik was dan ook erg blij dat ik tijdens een verdiepingscursus een gynaecologe voor de klas had staan die ons meer uitlegde over de overgang.

Ik wil deze informatie graag met je delen.

Oké, ik geef het toe. Als je nog niet in de overgang bent wil je onderstaande helemaal niet lezen… Maar als je er middenin zit of er al doorheen bent zal het een hoop verklaren.

De overgang is een tijd van biologische veranderingen

Voor sommige vrouwen mondt dit uit in een ‘crisistijd’ terwijl andere vrouwen er doorheen wandelen zonder ergens last van te hebben.

Dit zijn de cijfers:

33% heeft nergens last van
33% kan er goed mee overweg
33% heeft veel klachten en zoekt daarvoor medische hulp

Als we in ons land kijken naar het aantal vrouwen in de ‘overgangsleeftijd’, dan betekent dit dat er momenteel 1,5 miljoen vrouwen in de overgang zijn(!)

De menopauze

De menopauze is de naam voor de laatste menstruatie in het leven van een vrouw.
De overgang is de periode rondom de menopauze.
Gemiddeld duurt de overgang zeven tot tien jaar.
Roken en stress leiden tot een vervroegde overgang.

Helaas is het niet zo dat een vroege eerste menstruatie betekent dat je menstruatie dan ook eerder stopt.

Oestrogenen

De overgang betekent vooral een afname van het hormoon oestrogeen.
Oestrogeen is onder andere belangrijk voor de stevigheid van de huid en botten en het soepel houden van de vaginawand.

Oestrogeen wordt aangemaakt in de geslachtsklieren. Bij de vrouw zijn dat de eierstokken.
Daarnaast wordt oestrogeen geproduceerd in de bijnieren, ook na de overgang.

Er worden 3 fases onderscheiden in de overgang

De eerste fase: periode tot de menopauze

De tweede fase: de periode na de menopauze

De derde fase: de periode die ontstaat door het langdurige tekort aan oestrogeen

De eerste fase – onregelmatige menstruatie, opvliegers en nachtzweten

Opvliegers zijn voor veel vrouwen hét symptoom voor de overgang.
Het zijn spontane aanvallen waarbij de bloedvaten gaan openstaan en je temperatuur omhoog gaat.
Ze duren ongeveer drie tot vijf minuten.

Opvliegers uiten zich in:

–          Hitte

–          Blozen

–          Hevig transpireren

–          Toename van de hartslag

Onder andere stress zorgt voor meer adrenaline in je lichaam en dit vergroot de kans op (meer) opvliegers.
Een goede remedie is daarom het doen van ademhalingsoefeningen, mediteren, mindfulness, sporten.

Bijkomende klachten in deze periode kunnen zijn:

–          Hoofdpijn

–          Misselijkheid

–          Tintelingen

–          Prikkelbaar zijn

–          Opgejaagd gevoel

 

Naast fysieke klachten zijn er ook veel psychische klachten.
Herken je je in onderstaand rijtje, dan zou de overgang de boosdoener kunnen zijn…

–          Slaapproblemen

–          Moeheid

–          Prikkelbaarheid

–          Labiel

–          Vergeetachtig

–          Stemmingsveranderingen

–          Angstaanvallen

Vrouwen ervaren de meeste klachten één jaar NA de menopauze.
Eén op de drie vrouwen ervaart de opvliegers als hinderlijk.
30-40% heeft vijf jaar na de menopauze nog opvliegers en 10% heeft langer dan tien jaar nog opvliegers.


De tweede fase is de periode na de menopauze – de aanmaak van oestrogeen is gestopt

Door gebrek aan het hormoon oestrogeen ontstaan er veranderingen in de blaas en vagina.

Veranderingen in de blaas
–              Terugkerende blaasontstekingen komen vaker voor door het dalen van het aantal lactobacillen. Het vaginaal toe te dienen oestrogeen (verkrijgbaar via huisarts of gynaecoloog) kan goed helpen of Basilac Feminal. Dit is een probioticum met twee soorten lactobacillen. Het helpt alleen na de overgang omdat dan de hormonen die lactobacillen weer laten aangroeien afwezig zijn

–                Vaker plassen

–                Incontinentie neemt toe

–                Zeurende onderbuikpijn

Veranderingen in de vagina
–               Baarmoedermond en vagina wordt wat kleiner
–               Elasticiteit van de vagina neemt af
–               De huid wordt dunner en verliest aan kracht
–               Je wordt gevoeliger voor infecties
–               Vochtig worden kan een probleem worden
–               Pijn tijdens het vrijen
–               Vaginisme

Wellicht zie je aan bovenstaand rijtje dat zin in seks gemakkelijk minder kan worden… Gelukkig kun je daar zelf wat aan doen. Lees dit blog

Deze extra aanvulling kreeg ik van Hoogleraar seksuologie Ellen Laan  uit het Amsterdam UMC (Helaas is Ellen veel te vroeg overleden in januari 2022): “De daling van oestrogeen is niet de oorzaak van seksuele klachten. Net als bij mannen is bij vrouwen testosteron het hormoon dat ons gevoelig houdt voor seksuele prikkels, niet oestrogeen. Bovendien, alleen oestrogeen suppleren verhoogt bovendien het SHBG, wat er voor zorgt dat er nog minder testosteron biologisch beschikbaar is. Oestrogeen depletie is wel belangrijk, maar is verantwoordelijk voor de opvliegers en voor het droger worden van de vagina in niet-opgewonden toestand. Hebben vrouwen nog voldoende testosteron, dan kunnen ze ook bij een oestrogeentekort nog gewoon opgewonden en vochtig worden (met natuurlijk de juiste seksuele stimulatie). Ik maak me er al jaren sterk voor dat ook artsen bij seksuele problemen van vrouwen denken aan een testosterontekort, en niet alleen aan een oestrogeen tekort.”

De derde fase – de periode die ontstaat door het langdurige tekort aan oestrogeen

Door het langdurige tekort aan oestrogeen ontstaat er osteoporose. Maar liefst 30-40% van de botmassa verdwijnt. Je rug zakt in en je krijgt een buikje, waardoor je een ander postuur krijgt.

Door de osteoporose ontstaat er bovendien een grotere kans op fracturen.

Risicofactoren osteoporose

–          Familieleden met osteoporose
–          BMI < 20
–          Lage calciuminname
–          Te weinig vitamine D
–          Weinig beweging
–          Roken
–          Alcohol
–          Ziekte en medicijngebruik
–          Vroeg ontstaan van de menopauze

Veranderingen in je lichaam

–          Gewichtstoename rond de taille
–          Je komt jaarlijks 0,7 kilo aan. Dit is de biologische bescherming van je lichaam. Extra vetweefsel dient voor oestrogeenaanmaak (er wordt nog wel een kleine hoeveelheid oestrogeen in de bijnieren aangemaakt)
–          Klierweefsel in de borsten neemt af
–          De huid wordt minder soepel (door afname van elastine)
–          Haaruitval kan optreden
–          Er is een toename van de beharing (snor, oksels, daar waar je het niet wilt hebben…)

Vrouwen met overgewicht hebben vaak minder last van de overgang. Ze behouden meer oestrogenen.

Hormoontherapie

In Nederland wordt relatief weinig hormoontherapie voorgeschreven, zeker in vergelijking tot de omringende landen. Hormoontherapie kan echter een oplossing zijn.
Het wordt alleen voorgeschreven als de klachten het dagelijks leven nadelig beïnvloeden.
En het is een individuele beslissing. Er wordt dus goed per persoon gekeken of het meerwaarde heeft.

Een nadeel is dat er een klein verhoogd risico op borstkanker is. Onderzoek wijst echter uit dat vrouwen die vijf jaar oestrogeen gebruikten zo goed als geen verhoogd risico hebben. Pas na tien tot vijftien jaar gebruik is er een iets hoger risico.

Binnen de alternatieve gezondheidszorg kun je onder andere met bioresonantie  je hormoonhuishouding weer in evenwicht brengen.

De overgang en adviezen

De adviezen die de gynaecoloog ons gaf liggen geheel in lijn met wat ik jou altijd leer en vertel:

–          Zorg dat je lichamelijk sterk bent

–          Zorg voor een goede lichaamshouding

–          Versterk je buik- en bekkenbodemspieren

–          Zorg dat je mentaal sterk bent

–          Leer de grenzen van je lichaam goed kennen en bewaak ze

–          Zorg voor voldoende ontspanning

–          Zorg voor een goede en rustige ademhaling

–          Zorg voor gezonde voeding met genoeg kalk en vitamine D (eventueel via supplementen

–          Beweeg veel in de buitenlucht (aanmaak vitamine D)

Nadat je dit weinig opbeurende artikel hebt gelezen weet je nu in ieder geval ook dat je bepaalde zaken zelf in de hand hebt :-).

Zorg goed voor jezelf en je lichaam.
Ik kan je daar bij helpen met de online bekkentherapie. Je gaat jezelf dan sterker maken, krijgt een goede ademhaling zodat je nog beter kunt ontspannen en ik leer je hoe je je lichaam goed belast.
Heb je problemen met slapen? Ga dan naar een slaapoefentherapeut. Inmiddels zijn er al bijna 1000 collega’s in het hele land gespecialiseerd in slaap. Binnen 2-4 behandelingen slaap je meestal alweer als een roosje.

 

Heb je nog aanvullingen, vragen, tips of opmerkingen stel ze dan in het commentaarveld hieronder.

 

 

/5 Reacties/door

Spanning loslaten en rustig bewegen is vaak de oplossing

Gisterochtend zat ik net tussen twee behandelingen in toen de telefoon ging.

“Schrik niet,” zei de dame aan de andere kant van de lijn, “ik bel vanuit Zwolle.

Ik heb een blog van je gelezen over het vastzetten van spanning in je lichaam. En dat deze spanning juist pijn veroorzaakt.”

Ze vertelde dat haar bekken ‘geblokkeerd’ was en dat ze al een paar dagen verkrampt aan het bewegen was. Na het lezen van mijn blog vielen er ineens kwartjes bij haar.

Het blog ging over een dame met heel veel pijn. Ze durfde door de pijn niet meer te bewegen, met nog meer spanning en pijn tot gevolg.
Ik beschrijf in het blog hoe ik haar leerde om door de pijn heen te ontspannen en rustig in beweging te komen.

Hierin herkende de Zwolse dame zich helemaal.
Dat deed ze ook altijd als ze pijn had: alles vastzetten en niet meer durven te bewegen.

Door het blog had ze vertrouwen gekregen en was ze heel rustig oefeningen gaan doen.
En ze voelde de spanning (en pijn) zo verminderen en wegzakken!

Dit vond ze zo’n mooi inzicht dat ze me daar graag persoonlijk van op de hoogte wilde stellen.

Super aardig!

En ja, zij heeft het helemaal goed begrepen, spanning loslaten en rustig bewegen is zo belangrijk!
Anders hoopt al die spanning zich op in je lichaam. En komt naar boven door middel van een pijnlijke plek ergens in je lichaam…

Haar advies was dan ook: mensen zouden vaker moeten praten over problemen in het bekken en de bekkenbodem. Iedereen heeft deze problemen maar niemand praat erover, en dat zorgt alleen maar voor meer spanning en meer pijn.

Loslaten, praat erover en doe er iets aan.
Aldus deze aardige en wijze vrouw uit Zwolle :-)

Het blog dat deze dame heeft gelezen, heb ik geschreven voor de praktijk waar ik werk als oefentherapeut en bekkentherapeut. Ik deel het hieronder graag met je.

Door de pijn heen ontspannen

Een van de lastigste dingen als je pijn hebt is dat je ‘moet’ leren door de pijn heen te ontspannen.
Met pijn verkramp je je spieren en worden de klachten alleen maar erger.
Bij bekkenpijn tijdens de zwangerschap lijkt dit wel extra te gebeuren.
Veel vrouwen met bekkenpijn worden ook bang van de pijn en gaan daardoor – onbewust – meer spieren aanspannen om hun lichaam te ontzien, met meer pijn tot gevolg…

Stefanie
De eerste keer dat Stefanie bij mij kwam was ze 18 weken zwanger. Ze had veel pijn maar het leek niet veel heftiger dan bij andere dames met bekkenpijn.
Meestal helpen mijn tips en adviezen al voldoende om de week erna veel minder klachten te hebben.
Maar toen Stefanie de tweede keer binnenkwam kon ze amper lopen.
De klachten waren die week steeds erger geworden en haar man had haar bij alles moeten helpen.

Het had haar die dag vijftien minuten gekost om uit bed te komen.
Door de manier van bewegen zag ik dat er heel veel spanning in haar lichaam zat.
Het was dus mijn taak om haar te leren ontspannen en door de pijn heen te bewegen, zodat de juist gemaakte spierspanning haar kon helpen haar bekken te stabiliseren.

We zijn daarom gaan oefenen op de behandeltafel.
Maar het moment waarop ze weer van de behandeltafel af moest komen was heel heftig voor Stefanie, dat herinner ik mij nog goed.

Ze had heel veel pijn, maar ik moest het haar zelf laten doen zodat ze wist hoe ze haar spieren en lichaam in moest zetten om zich ook thuis om te kunnen draaien om uit bed te komen.
Het van de tafel afkomen was erg pijnlijk maar het lukte haar wel in één minuut.
Tegenover de vijftien pijnlijke minuten die ze die ochtend had gehad…

Ook voor mij was dat moment heel lastig, want ik moest vertrouwen op mijn expertise en ervaring om het haar zelf te laten doen, terwijl ze echt heel veel pijn had. Als zorgverlener wil je dan het liefste helpen, maar daar zou ze niets van leren.

De week erna bleek dat mijn behandeling succes had gehad. Ze had veel minder pijn en kon weer alleen haar bed uitkomen.

Heb jij ook wel eens zo’n ervaring gehad?
Dat je heel veel pijn had en door rustig te gaan bewegen, ‘door de pijn heen ontspande’?

 

Bovenstaand blog heb ik – een aantal jaren geleden – geschreven voor beweegwijzeroefentherapie.nl

/0 Reacties/door

Een blaas- of baarmoederverzakking na de bevalling

blaasverzakkingTijdens de zwangerschap wordt gelukkig steeds meer informatie gegeven over de bekkenbodemspieren. Er wordt uitleg gegeven over de bekkenbodem en het voorkomen van urineverlies.

Maar er is nog een groot probleem waar veel pas bevallen vrouwen mee te kampen krijgen: blaas- of baarmoederverzakking.

Omdat de voorlichting nauwelijks aandacht schenkt aan verzakkingsproblematiek, schrikken pas bevallen vrouwen zich een ongeluk als ze opeens een ‘zwaar gevoel’ krijgen, of het gevoel dat er ‘iets uit de vagina zakt’. Ze hebben geen idee wat ze eraan kunnen doen.

Help!

Ik krijg via de mail en in de praktijk vaak de vraag: help! ik heb een zwaar gevoel van onder, een bepaalde druk, ‘alsof er iets uithangt’, een pijnlijke druk, wat is dat?!

Deze klachten kunnen duiden op een verzakking.

Bij een verzakking kan de baarmoeder, de blaas of de endeldarm lager komen te liggen, wat een druk geeft in de bekkenbodem. Vaak wordt dit ervaren als ‘een zwaar gevoel van onder’.

Wat er precies verzakt is, moet de huisarts onderzoeken.

Na de bevalling

De belangrijkste oorzaak van een verzakking is de bevalling.

De grootste risicofactoren zijn: meer dan anderhalf uur persen en een baby van meer dan vier kilo.

Vaak zie je ook dat er een erfelijke component is.

Veel vrouwen hebben klachten in de periode na de bevalling. Vaak verdwijnen deze klachten in het eerste jaar na de geboorte. Een verzakking kan echter ook blijven en steeds meer klachten veroorzaken. Mogelijk treedt er urineverlies op, maar meestal is dat gelukkig niet het geval.

Een verzakking kan ook ontstaan door hard persen om de ontlasting eruit te krijgen. Streef daarom naar een normale stoelgang door gezond te eten (veel vezels) en voldoende te drinken.

Tijdens de zwangerschap

Tijdens de (volgende) zwangerschap komen verzakkingsklachten vaak terug.

Heb je al vroeg in je zwangerschap klachten? Dat kan heel goed liggen aan de hormonale veranderingen in je lichaam. Vaak trekken de klachten na 16 weken weg, om na 32 weken weer terug te keren.

Balans

Het allerbelangrijkste waar je aan moet werken, is je balans.

Het eerste waarnaar je moet kijken is: wat doe je en wat kun je aan?

Als je meer doet dan je aankunt, krijg je klachten rond het zwakke gebied in je lichaam. En na je bevalling is dat vaak de bekkenbodem. Word je dus bewust van je activiteiten en de rust die je neemt.

Bij 80% van de vrouwen die na de bevalling last hebben van een verzakking, halveren de klachten binnen een week als ze actief aan de slag gaan hun balans te herstellen. Dit betekent dus onder andere ook dat ze met hun partner praten om uit te leggen wat er aan de hand is en af te spreken dat de zware taken voorlopig worden overgenomen.

Bekkenbodemspieren trainen
Naast je balans herstellen, is het ook belangrijk dat je bekkenbodemspieren sterker worden. En dat de spieren rondom het bekken sterker worden.

7 Tips om verzakkingsklachten te verhelpen

1.    Zorg dat je terug in balans komt (video 3 van de gratis bekkenbodemtherapie). Het allerbelangrijkste als je last hebt van verzakkingsklachten.
2.     Bouw je activiteiten langzaam op. Je kunt dan blijven voelen waar je grens ligt en op tijd je rust nemen.
3.     Train de bekkenbodemspieren.
4.     Versterk de spieren rondom je bekken: de bil-, heup- en rugspieren, maar ook de onderbuik- en schuine buikspieren.
5.     Zorg voor een goede houding. Een actieve houding helpt de bekkenbodemspieren beter aan te spannen.
6.     Zorg voor een juiste plas- en ontlastingshouding.
7.     Leer de juiste technieken aan als je moet hoesten, niezen, bukken en tillen (buikdrukregulatie).

Alle bovenstaande punten zijn van belang als je een baarmoeder- of blaasverzakking hebt!

Kun jij bij alle 7 punten een ☑ zetten?

Of zijn er punten waar jij nog niet aan hebt gewerkt?

Wil je alles leren over een gezonde bekkenbodem en je bekkenbodemspieren trainen?
Meld je dan hier aan voor de GRATIS bekkenbodemtraining.

 

Dit  blog heb ik geschreven voor duurzaamzwanger.nl en is in een iets aangepaste vorm verschenen op duurzaamzwanger.nl .

/0 Reacties/door