Heftige aandrang om te plassen als je GAAT opstaan

Heftige aandrang om te plassen als je GAAT opstaan uit een stoel.

Maartje had een spannende film gekeken.
Lekker glas cola en een bakje chips erbij.
Toen ze na de film opstond voelde ze ineens een enorme drang om te moeten plassen.

“Verdorie!” Dacht ze.

Snel liep ze de gang in richting het toilet.
Ze kneep haar benen tegen elkaar en trok haar bekkenbodem- en buikspieren flink aan.

Aangekomen bij de deur van het toilet ging het toch ineens helemaal mis.

“Ohnee.. sta ik hier in de gang vlakbij het toilet, maar ligt alles al op de grond. “

Verdrietig liep Maartje de trap op naar boven om verschoning aan te trekken.

 

Een hele vervelende ervaring.
En helaas hebben veel vrouwen last van heftige aandrang bij het opstaan.

In dit blog zal ik je uitleggen hoe je deze heftige aandrang zoveel mogelijk kunt voorkomen.

Drie oorzaken waardoor heftige aandrang kan ontstaan

In het verhaal van Maartje waren er een aantal zaken die waarschijnlijk mee hebben geholpen dat het mis ging.

Dranken die de blaas prikkelen

Zo is het goed om te weten dat koolzuurhoudende dranken (maar ook koffie, zwarte en groene thee en alcohol) de blaas prikkelen. Daardoor krijg je sneller en vaak ook wat heftiger aandrang om te moeten plassen.

Snel opstaan en naar het toilet lopen

Als je zit voel je vaak niet dat de blaas voller is geworden.
Als je dan opstaat uit de bank of van een stoel, dan komt er meer rek op de blaas, en voel je ineens wèl dat de blaas vol is.

Als je dit weet van jezelf kun je er rekening mee houden.
De volgende tussenstapjes helpen je om de aandrang beter onder controle te houden.

  1. Kom op de rand van de stoel/bank zitten. Kantel je bekken naar voren en naar achter (maak je rug hol en bol). Op die manier activeer je je spieren inclusief de bekkenbodem waardoor er een betere spanning ontstaat . Als je dan opstaat kunnen je bekkenbodemspieren beter de controle over de blaas behouden.
  2. Kom eerst even rustig staan, in plaats van gelijk weg te lopen.
    Wiebel even rustig van links naar rechts. Zo help je jezelf om de juiste spierspanning op te bouwen.
  3. Loop rustig naar het toilet. Als je gehaast loopt, schiet je nog wel eens in oude patronen. Dan kan het zijn dat je juist gaat duwen vanuit je buik of vanuit de verkeerde spieren probeert om je urine op te houden. Doe je het verkeerde, dan gaat het mis.
  4. Blijf positief denken. “ik kan het ophouden en ga pas plassen als ik op het toilet zit”

Verkeerde spieren aanspannen

Als je geen goede controle over de bekkenbodemspieren hebt, heb je meestal de neiging om bij flinke aandrang alle spieren (buik, billen, benen, bekkenbodem) hard aan te spannen.
Daardoor zorg je er eigenlijk voor dat de bekkenbodem zijn werk niet meer kan doen.

Zorg dus dat je een goede controle over je bekkenbodemspieren krijgt, zodat je ze goed kunt aanspannen als de situatie daar om vraagt

Hardnekkige heftige aandrang om te plassen, die ook met bovenstaande adviezen niet onder controle te krijgen is.

In de meeste gevallen zijn bovenstaande adviezen en het goed onder controle krijgen van de bekkenbodemspieren voldoende om de aandrang onder controle te krijgen als je opstaat uit een stoel.

Maar soms kan er functioneel nog iets aan de hand zijn met de stand van het heiligbeen of de doorbloeding van de organen. Dit kan er ook voor zorgen dat er meer en heftiger aandrang ontstaat als je opstaat.

In het interview dat ik had met Dennis Martijn, osteopaat, legt hij hier meer over uit.

 

 

Circulatie en mobiliteit

Dennis legt dus uit dat hij de doorbloeding (circulatie) en mobiliteit beïnvloed.
Dat laat ik je dus ook doen met mijn bovenstaande adviezen. Door het bekken te kantelen, en als je staat even heen en weer te wiebelen, stimuleer je de doorbloeding en mobiliteit.

Maar soms zijn er dus redenen dat die mobiliteit en/of doorbloeding niet in orde zijn.
In dat geval kan osteopathie een goede aanvulling zijn om de doorbloeding en mobiliteit van het heiligbeen en de organen in het bekken te verbeteren.

Herken jij je in Maartje?
Dan help ik je graag om je bekkenbodempieren en de aandrang weer onder controle te krijgen.
Meld je dan aan voor de online bekkentherapie.

Ervaar jij juist heftige aandrang om te plassen en heb je juist urineverlies in de ochtend als je uit bed komt? Lees dan dit blog.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

groet, Yildiz

/2 Reacties/door

Sporten na de bevalling.

sporten na de bevallingSporten na de bevalling.

Een veel gestelde vraag na de bevalling: wanneer mag ik weer gaan sporten? En wat kan ik dan het beste gaan doen?

Het is lastig om daar een goed antwoord op te geven. Voor elke vrouw geldt namelijk een ander advies.

Vanuit de bekkenbodem gezien, houden bekken(oefen)therapeuten het volgende aan: Springen en hardlopen wordt tot drie maanden na de bevalling afgeraden.

Als er ná drie maanden nog problemen zijn met de bekkenbodem wordt hardlopen afgeraden tot de problemen zijn hersteld. Je denkt wellicht nu: dat is lang! Ja, inderdaad maar dit advies is niet voor niets. Je zult niet de eerste zijn die enthousiast gaat sporten en tijdens het springen in zijn broek plast… Gelukkig zijn drie maanden zo voorbij en zijn er genoeg andere bewegingsvormen die je wel kunt doen.

Factoren die het advies, wanneer je weer kunt sporten, kunnen beïnvloeden:

  1. Bevalling: de één is binnen no-time bevallen, terwijl de ander er uren of soms dagen over doet. Als je bevalling zwaar is geweest dan heeft je lichaam en je bekkenbodem een flinke opdonder gekregen. Het heeft daarom tijd nodig om te herstellen. Ga pas weer sporten als je voelt dat je weer energie krijgt. Dit kan gerust 3-9 maanden duren.
  2. Borstvoeding: geef je borstvoeding dan kost dit jouw lichaam energie. Die energie kan het niet besteden aan jouw herstel. Daarom heeft het vaak wat meer tijd nodig om te herstellen als je borstvoeding geeft. Neem deze tijd.
  3. Klachten tijdens de zwangerschap: als je tijdens je zwangerschap klachten had van bijvoorbeeld je bekken, dan heb je vaak minder kunnen bewegen. Hierdoor is je kracht en conditie achteruit gegaan. Na de bevalling is het dan verstandig om juist wel aan je kracht en conditie te werken, maar dan op een niet belastende manier (zie de onderstaande tips)
  4. Problemen met de bekkenbodem: Heb je moeite je plas op te houden, verlies je soms urine of heb je een ‘zwaar gevoel van onder’. Dan zijn dit tekenen dat de bekkenbodem nog niet in orde is. Ga dan niet zomaar sporten maar zorg eerst dat de bekkenbodem in goede conditie komt. Dit kan mijn online bekkenbodemtherapie.

Verstandig starten met sporten

De stabiliteit in het bekken wordt onder andere gevormd door de bekkenbodemspieren, onderbuikspieren, schuine buikspieren, bilspieren, heupspieren en  rugspieren.Omdat de bekkenbodemspieren het flink te verduren krijgen tijdens de zwangerschap en bevalling, moeten die als eerste weer herstellen en terug op kracht komen.

Ook de onderbuikspier is flink opgerekt geweest en moet weer herstellen en op kracht komen. Samen zijn dit de binnenste bekkenspieren. Die moeten dus eerst sterker worden en daarna pas de andere grote spieren rondom het bekken. Deze beide spiergroepen worden echter vaak vergeten…
Er wordt gelijk enthousiast gestart met te zware oefeningen waardoor de stabiliteit in het bekken wordt overgeslagen. Klachten van urineverlies, rug of bekkenpijn zijn dan het gevolg.

Advies verstandig starten met sporten:

  1. LUISTER naar je EIGEN lichaam!  Iedere bevalling is anders, zo ook het herstel. Als je (pas bevallen) vriendinnen weer starten met sporten maar jij voelt je er eigenlijk nog niet klaar voor: DOE HET DAN NIET!
  2. Start met actief wandelen. Stevig wandelen is een super manier om je conditie te vergroten en je kracht weer op te bouwen. Zorg dat je goed rechtop (achter de wagen) loopt. Zet af met je achterste voet. Je activeert je been- en bilspieren dan nog meer.
  3. Doe oefeningen voor je bekkenbodem. Zorg altijd dat je eerst je bekkenbodemspieren sterker maakt. Je kunt bij mij de online bekkenbodemtherapie volgen waarin we de kracht van je bekkenbodemspieren gaan opbouwen en ook de (juiste!) spieren rondom het bekken gaan versterken.
  4. Activeer je onderste buikspieren. Voor veel vrouwen is de onderste buikspier echt heel moeilijk te vinden… Maar hij is zo belangrijk voor de stabiliteit in je bekken!Oefening: Ga op je zij liggen en laat je buik helemaal los. Trek nu onder je navel rustig je buik in. Eventueel kun je je hand op je onderbuik leggen zodat je je spieren beter kunt voelen.
  5. Start met fitness of grondoefeningen. Ga de eerste keren rustig sporten en voel aan je lichaam wat goed voelt en wat nog niet.
  6. Als je groepslessen gaat volgen, luister dan niet te goed naar de juf… doe stapjes als je moet springen. Luister naar je eigen lichaam en doe wat goed is voor jou.
  7. EERST de bekkenbodem. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen, maar start altijd EERST met je bekkenbodemspieren.

Veel succes met het opbouwen van je sport!

Wil je hulp bij het weer goed opbouwen van de kracht van je bekkenbodemspieren en de kracht van de spieren rondom het bekken? Doe dan mee met de online bekkenbodemtherapie.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

/0 Reacties/door

Hardlopen zonder urineverlies

starten met hardlopen zonder urineverliesHardlopen, zònder urineverlies.

Starten met hardlopen zodat je straks ook lekker kunt hardlopen door duin of bos, en alles even helemaal los kunt laten en vergeten.
Je lichaam in conditie brengen en je bekkenbodem sterker maken.

Jazeker! Door hard te lopen maak je je bekkenbodemspieren sterker. Maar dan moet je het wel goed opbouwen…

Ik hoor zoveel verhalen van vrouwen die starten met hardlopen, en dan al heel snel maar weer stoppen omdat ze urine verliezen… Heel vervelend!
Maar vaak ook niet nodig! En ook als je last hebt van een verzakking helpen onderstaande adviezen je om heel rustig het hardlopen te gaan opbouwen.

Omdat het heel vaak mis gaat in de opbouw van het hardlopen geef ik je hieronder eerst de 8 meest gemaakte fouten, zodat jij straks ook de juiste stappen zet en weer kunt rennen zonder urineverlies.

Hardlopen is niet voor niks een van de meest blessure gevoelige sporten.
En dat heeft ook te maken met onderstaande 8 fouten..

Starten met hardlopen: de 8 meest gemaakte fouten

  1. Gewoon een eind gaan rennen.
  2. Gaan hardlopen als je eigenlijk te moe bent.
  3. Gaan hardlopen op het verkeerde moment van de maand. Vrouwen hebben allemaal een paar dagen in de maand dat het lichaam onder invloed van hormonen wat zwakker is. Voor de een is dat net voor de menstruatie, voor de ander halverwege de cyclus.
  4. Gaan hardlopen met een tijdsplanning in je hoofd.
  5. Starten met een vriend/vriendin waardoor je je te veel kan laten opjutten door de ander.
  6. Gaan hardlopen terwijl je bekken- en bekkenbodemspieren nog niet getraind zijn.
  7. Gaan hardlopen met een slechte techniek.
  8. Starten met rennen op een harde ondergrond.

Herkenbaar…?
Welk van bovenstaande is bij jou de boosdoener geweest?

Starten met hardlopen

Omdat ik zelf nogal wat ervaring heb opgedaan met het starten met hardlopen, kan ik je vanuit mijn eigen ervaring precies vertellen wat er wel en niet werkt.
Inmiddels loop ik weer lekker hard.
Maar nog steeds op mijn eigen manier.

Vroeger was ik baanatleet en trainde ik voor de 400 meter. Lekker hard een rondje rennen.
Maar toen ik jaren later na mijn bevallingen het hardlopen weer ging oppakken, ging ik duurlopen doen.
Want tja, dat doen toch de meeste mensen.

Alleen werkt dat dus niet voor mij.
Na al mijn gemaakte fouten (zie hieronder en hierboven) bleef ik snel last houden van mijn achillespezen.
Dus dan was ik lekker mijn duurlopen aan het opbouwen en kreeg ik weer last van mijn achillespezen, en kon ik weer weken niks doen. PFFF, daar was ik echt klaar mee.

Toen ben ik me eens gaan afvragen wat ik nou echt leuk vond aan dat hardlopen…
Nou, hard een rondje rennen!

Dat ben ik toen maar weer gaan doen :-)
In het bos waar ik ren heb ik drie rondjes van 2, 4 en 6 minuten.
Afhankelijk van waar ik zin in heb ren ik 5 x zo’n rondje. Dan kan ik net even sneller, en daar word ik blij van en voel ik me heel goed bij.

Weet dus dat duurlopen niet het enige is dat je kunt doen…

Starten met hardlopen zonder urineverlies.
8 tips om het goed op te bouwen.

  1. Zorg dat je bekken- en bekkenbodemspieren in conditie zijn. Hardlopen is een zware belasting. Doe eventueel eerst andere sporten of train thuis (bijvoorbeeld met mijn online bekkentherapie) zodat je sterk genoeg bent om het hardlopen aan te kunnen.
  2. Als je wilt gaan starten met hardlopen, ga dan eerst een stuk stevig wandelen. Je bouwt zo een goede voorspanning op, zodat de bekkenbodem de belasting van het hardlopen beter kan opvangen. Dit doe ik nog steeds. Ik ga eerst 5-15 minuten stevig wandelen en dan pas start ik met mijn stukjes rennen.
  3. Laat je horloge thuis. Dit was mijn grootste valkuil. Ik wilde dan x minuten lopen en luisterde daardoor niet meer naar mijn lichaam. En daardoor deed ik dan net te veel…
  4. Spreek met jezelf af dat je niet meer dan vijf stukjes hardloopt. In mijn opbouw liep ik steeds een stukje hard en ging dan weer wandelen. Vijf was daarin mijn magische aantal. Altijd als het lekker ging en ik wilde toch het zesde stukje lopen, moest ik stoppen omdat dat toch te veel was… Met vijf stukjes deed ik precies genoeg en kwam ik met een voldaan gevoel thuis
    (i.p.v. die zesde toch doen en dan balen, terwijl die vijf ervoor hartstikke goed gingen).
  5. Luister naar je lichaam! Dat is het enige dat telt. Helemaal in het begin liep ik stukjes van – denk ik, want geen horloge… – 30 seconden. Meestal het eerste stukje 30 seconden en dan de volgende stukjes steeds ietsje langer.
  6. Zorg voor goede schoenen. Voor mij is de doorbraak geweest dat ik ging hardlopen op schoenen zonder demping, barefootschoenen. Dit zorgde er namelijk voor dat ik op mijn techniek moest letten en niet te veel kon doen, anders kreeg ik pijn in mijn voeten.
    (Het gaan lopen op barefootschoenen vergt tijd én naar je lichaam luisteren).
  7. Zorg voor een goede en efficiënte hardlooptechniek. Mocht je een training willen volgen, doe dat dan bij iemand die zich toelegt op looptechniek. Ga niet bij een groep die toewerkt naar het doel dat je x km/tijd weer kunt hardlopen. Chirunning of Posemethode zijn mijn favoriete hardlooptechnieken.
  8. Als je start met hardlopen, kies dan voor een zachtere ondergrond. Dit helpt net even beter mee om de klappen van het hardlopen op te vangen. Ik wandel altijd naar het bos/duin en ga daar mijn stukjes hardlopen.

Ik ben erg benieuwd hoe jij het hebt aangepakt en of je nog meer tips hebt om hardlopen zonder urineverlies. Schrijf ze hieronder in het commentaarveld, zodat we er allemaal profijt van kunnen hebben.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Veel succes en hardloopplezier toegewenst! groet, Yildiz

/2 Reacties/door

Langer leven door een gezonde bekkenbodem?

Langer leven door een gezonde bekkenbodem?

Ik durf wel te stellen dat een gezonde bekkenbodem bijdraagt aan een langer leven.

Lekker hardlopen, een flink stuk wandelen of fietsen.
Tuinieren, naar de sportschool, yogales of een wekelijks gymuurtje.

Allemaal voorbeelden van activiteiten waar je je hele lichaam bij nodig hebt.

Maar stel je nou eens voor (of wellicht is het voor jou gewoon de realiteit) dat je urine verliest tijdens bovenstaande activiteiten. Of dat je meer last krijgt van je blaas of baarmoederverzakking.

Niet fijn.
De meest gemaakte keuze is dan om minder actief te zijn en bepaalde activiteiten niet meer te doen.
Niet meer naar de sportschool of gym te gaan.
Niet meer zover te wandelen, en al helemaal niet hard te lopen.
Niet meer naar die dansavond te gaan.
Niet meer af te spreken met vrienden aan de andere kant van het land (want die auto/treinreis duurt zolang…)

Maar wat gebeurt er ondertussen?
Je onderneemt minder activiteiten.
Daardoor gaat je spierkracht afnemen en word je conditie minder, en ondertussen word je sociale netwerk ook nog kleiner.

En laten dat nou net de belangrijkste factoren zijn om gezond oud te worden!
Je (biologische) leeftijd wordt slechts voor 20% bepaald door je genen, dus wat je erft van je ouders.
De andere 80% word bepaald door je leefstijl!

Gezond 130 jaar oud worden?

Hoogleraar veroudering Andrea Maier vertelde dat super leuk tijdens een Max masterklas: Gezond 130 jaar oud worden? Je kunt de aflevering hier bekijken.

Wij bouwen in onze jeugd onze spierkracht flink op (daarom ben ik heel groot voorstander om onze kinderen zoveel mogelijk zelf te laten fietsen, rennen, springen etc. daar hebben ze echt de rest van hun leven wat aan!).
Maar als je eenmaal volwassen bent ga je die spierkracht heel langzaam weer verliezen met 1% per jaar.

Andrea Maier maakt het volgende rekenvoorbeeld.
Als je vanaf je 30e jaar rekent ben je op je 80e jaar 50% van je spierkracht kwijt.

Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen!

Ga naar buiten, lekker wandelen en fietsen (liefst met zo min mogelijk ondersteuning…) ga oefeningen doen en versterk je spierkracht.

Maar om al bovenstaande te doen is het wel zo fijn als je bekkenbodem meewerkt en je ondersteunt in je dagelijkse activiteiten.

Hoe sterker en zekerder jij je voelt, hoe meer je gaat ondernemen en hoe groter de kans op een gezonde en hoge leeftijd.

Heb jij last van urineverlies, een blaas of baarmoederverzakking of juist een gespannen bekkenbodem?
Vraag dan hieronder de gratis bekkentherapie aan.
Dan help ik je vandaaruit graag verder om met een goed werkende bekkenbodemspier weer te kunnen doen wat jij wilt!

 

/0 Reacties/door

Hoe stop je urineverlies tijdens het sporten (of andere inspanningen)?

stop urineverlies tijdens inspanningHoe stop je urineverlies tijdens het sporten (of andere inspanningen)?

De zomervakantie is weer voorbij, en ik hoor steeds meer dames (en heren ook natuurlijk) die weer lekker hun groepsles hebben opgestart of in de fitness te vinden zijn.

Ik krijg daarom vaak de vraag: “waar moet ik op letten tijdens het sporten?”.
En omdat ik vorige week ook in de praktijk een dame (Ik noem haar even Ilse) had met deze vraag, vertel ik je er graag wat meer over.

Ilse had urineverlies tijdens het fitnessen. Ze had het verder wel naar haar zin, en was lekker fanatiek (lees: zwaar) aan het trainen.

Op mijn vraag of ze weleens buiten adem raakte tijdens het doen van de oefeningen kwam een bevestigend: JA!

Het eerste advies dat ik Ilse gaf (en dus ook aan jou) was om de gewichten wat minder zwaar in te stellen.
Daarnaast moest ze van mij steeds gaan uitblazen tijdens het kracht zetten.
Dus als de oefening zwaar is (het gewicht naar je toe halen, of van je af duwen) gaan uitblazen.

Ik had Ilse dus nog niets laten doen met haar bekkenbodemspieren.
Alleen maar deze twee adviezen gegeven.

De volgende behandeling vertelde Ilse dat het al veel beter was gegaan, en dat ze nagenoeg geen urine had verloren tijdens de fitness!

Kijk, dat was een mooie start van onze behandeling.

En natuurlijk ga ik met Ilse nu werken aan het goed leren aanspannen van de bekkenbodemspieren, zodat ze straks helemaal droog kan sporten.
Maar het laat wel zien dat alleen maar bekkenbodemoefeningen doen je niet gaat helpen.

Want als ik haar deze tips niet had gegeven, had ze nog evenveel urineverlies gehad tijdens het sporten…

Ik kijk dus altijd naar hoe je je hele lichaam moet gebruiken.

Dus nooit alleen maar naar bekkenbodemoefeningen.

Het gaat er om hoe jij je lichaam gebruikt gedurende de hele dag.
Hoe sta je, hoe loop je, hoe zit je, hoe sport je, hoe is je ademhaling, hoe ga je om met drukte en spanningen?
Dit alles heeft invloed op je bekkenbodem.

En de ademhaling is een heel essentieel onderdeel in het goed gebruiken, en inzetten van je bekkenbodemspieren.

Een voorbeeld: Je doet een nieuwe oefening.

Je concentreert je goed want het is best lastig.

Je komt in beweging en doet de oefening vijf keer.
Heel goed.
Maar dan ben je buiten adem…
Hoe kan dat nou?
Van slechts vijf herhalingen?

Oh, je bent vergeten adem te halen… Ja, dan snap ik het wel!

En als je in huis werkt? Of je boodschappen tilt?
Adem je dan wel door?
Of word je dan ook zo moe?
Krijg je een rood hoofd?

Misschien komt dat ook wel door je ademhaling.
Of eigenlijk door het vastzetten ervan…

Wat moet je dan doen?

UITBLAZEN! En gewoon rustig blijven doorademen.

7 Tips om door te blijven ademen

Eerst het volgende: Als je praat dan adem je uit. Dus als je een activiteit gaat doen waarbij je weet dat je je adem vastzet helpen de volgende tips:

  1. Hardop tellen. Als je bijvoorbeeld een oefeningen doet met x herhalingen tel je gewoon hardop mee. (Dus niet in gedachten tellen maar (zachtjes) hardop.)
  2. Je kunt een beweging/oefening in tweeën ‘hakken’. En hardop zeggen “en één en twee, en één en twee’’ etc.
  3. Je kunt een liedje zingen.
  4. Je kunt opletten dat je je oefening niet te zwaar maakt. Want als iets te zwaar is, zet je eerder je adem vast.
  5. Je kunt bewust opletten dat je uitblaast als je de inspanning levert. Dus als je iets optilt blaas je uit. Of als je iets duwt blaas je uit. Of als je kracht zet blaas je uit.
  6. Je kunt overdag micropauzes instellen (10 seconden – 2 minuten) waarbij je even bewust naar je buik ademt.
  7. Je kunt overdag micropauzes instellen (2 seconden – 30 seconden) waarbij je je buik helemaal loslaat zodat je naar je buik kunt ademen.

 

Welke tip ga jij zeker toepassen?

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Groet, Yildiz

/0 Reacties/door

De kracht van bekkenoefentherapie en osteopathie samen

bekkenoefentherapie en osteopathie

Een goede therapeut is mijns inziens iemand die naast goed behandelen ook de grens van zijn vak en zijn eigen kunnen kent.
Dan kan er op tijd hulp ingeroepen worden van een andere discipline zodat de patiënt sneller van zijn klachten af is.

Ik werk graag samen met osteopaten (en homeopaten en andere disciplines die kijken naar de hele mens).

Ik zeg altijd: ‘ik werk aan de stabiliteit aan de buitenkant door houding, spierkracht en coördinatie te verbeteren, en osteopaten werken aan de stabiliteit aan de binnenkant door ervoor te zorgen dat de organen, gewrichten en zenuwen weer optimaal met elkaar kunnen samenwerken’.

Osteopaten kunnen veel betekenen bij problemen in het bekkenbodemgebied. Er zijn meerdere oorzaken voor problemen in de bekkenbodem, maar een vaginale bevalling is een hele duidelijke oorzaak voor veel vrouwen.

Een bevalling is voor veel vrouwen pittig. De een gaat er wat gemakkelijker doorheen dan de ander.
Als je kijkt naar de bekkenbodem dan krijgt die sowieso een hoop te verduren, en bij de een treedt er nog wat meer schade op dan bij de ander (door knip en/of inscheuren en/of lang persen).

Neem dit voorbeeld:
Eerste bevalling:     Bijna 2u persen (op eigen kracht). Vacuümpomp met flinke knip. Gezonde zoon van 3800 gram
Tweede bevalling:   Subtotaalruptuur ( is ingescheurd in het perineum, maar net niet tot de anus). Gezonde dochter van 4310 gram

Als je dan weet dat dit een slanke dame is met dus twee flinke baby’s, en dat langer dan 1,5 u persen en een geboorte gewicht rond de 4000 gram dè ingrediënten zijn voor een verzakking. Dan kun je wel bedenken dat deze dame en bekkenbodemspier het heel erg zwaar hebben gehad, en forse schade hebben opgelopen.

De eerste periode na de bevalling was zwaar. Het duurde lang voor ze de juiste hulp vond, en door de juiste oefeningen te doen is ze weer fit, actief en aan het hardlopen.

Bovenstaande gaat over mij…

En het ging dus niet allemaal vanzelf, en naast bekkenbodemoefeningen heb ik ook nog andere hulp nodig gehad. Lang persen – in mijn geval dus ook nog op eigen kracht, die persweeën heb ik nooit gehad – doet wat met je organen.

Ik had mezelf al heel ver gekregen door (bekken- en bekkenbodem)oefeningen te doen en de belastbaarheid van mijn lichaam te vergroten. Maar met de beste wil van de wereld kon ik niet veranderen dat mijn bevallingen gewoon een aanslag op mijn lichaam waren geweest (met name het lange persen op eigen kracht).

Ik ben toen naar een osteopaat gegaan. En met die behandeling ging mijn lichaam pas echt goed herstellen en kon ik grote stappen vooruit maken. Toen vielen ook alle oefeningen die ik deed op zijn plek en kon ik echt sterker gaan worden.

Mijn eigen ervaringen helpen

Door mijn eigen ervaring werk ik in mijn praktijk daarom veel samen met osteopaten, zodat de dames die bij mij komen snel van hun klachten af zijn. Doordat ik hun proces heb doorlopen weet ik goed wat ze nodig hebben.

En hier bij mijn online programma daar zijn ‘achter de schermen’ zeg ik altijd,  de dames die mij mailen, en die  ik regelmatig het advies geef om naast mijn programma – want je hebt beide nodig! – ook naar een osteopaat toe te gaan.

Omdat er nog veel te weinig gebruik wordt gemaakt van de combinatie bekkenoefentherapie en osteopathie heb ik een interview opgenomen met Dennis Martijn – osteopaat. En mijn bovenstaande verhaal en eigen ervaringen zijn de aanleiding geweest om breder uit te dragen dat zowel bekkenoefentherapie als osteopathie belangrijk zijn als je na je bevalling klachten hebt.

Samenwerking tussen bekkenoefentherapie en osteopathie

Ik heb Dennis mijn vragen voorgelegd en bij veel voorkomende problemen naar zijn visie en behandelmethode gevraagd.
Het is een serie van 11 video’s geworden die ik de komende tijd met je ga delen.
De video van vandaag gaat over verzakkingsklachten na de bevalling.
Hoe zorgen osteopathie èn bekkenoefentherapie er samen voor dat je na je bevalling sneller herstelt en van je klachten af bent.

Ik hoop dat het jou gaat helpen.
En voor collega’s die dit lezen en de video bekijken. Zoek elkaar op, versterk elkaar en werk met elkaar samen zodat je je patiënten beter kunt helpen. Daar wordt iedereen een blijer mens van :-)

 

 

 

Deel het blog en de video gerust zodat nog meer vrouwen sneller van hun klachten af zijn.
En uiteraard vind ik het leuk om van je horen wat je van ons interview vindt :-)

.

.

/2 Reacties/door

Internet, een bron van informatie. Maar of het altijd klopt…

urineverlies informatieInternet is groot en via Google weet je alles.
Uhh, maar hoe weet je nu wat daadwerkelijk klopt…?

Het is nog steeds een pittige tijd voor ons allen.
Nu we al lang in een soort van ‘thuis woon-leef-werk-creëer-sport situatie zitten, zitten we ook allemaal op internet.

En op internet wordt heel veel geschreven en vertelt, en je weet bijna niet meer wat je wel en niet moet geloven, en wat er wel en niet waar is…
Iedereen is ineens een expert in van alles.

Gelukkig ben jij op mijn website, en weet je dat ik je met gedegen opgebouwde kennis en ervaring (ik werk al bijna 25 jaar als (bekken)oefentherapeut Cesar) altijd help, en je van praktische tips en oefeningen voorzie.

Waar het toe kan leiden als je de verkeerde informatie krijgt laat ik je graag zien aan de hand van het volgende voorbeeld.

Vorige week had ik een intake met een dame die kort geleden was bevallen van haar eerste kindje.
Ze had last van urineverlies. Ze kon het wel ophouden maar merkte dat ze door de dag heen druppels verloor.
Gelukkig nam ze contact met me op (want er zijn heel veel vrouwen die met dezelfde problemen rondlopen en afwachten, en daardoor alleen maar meer problemen krijgen).

Ze had van de kraamzorg het advies gekregen om de gehele dag de bekkenbodemspieren aan te gaan spannen. Zelf had ze op internet nog een oefening gevonden waarbij ze op de inademing de bekkenbodem moest aanspannen en dan ook nog vasthouden wanneer ze uitademende…

Degene die mij al een tijdje volgen weten nu wellicht wat ze verkeerd aan het doen was.

Ze was dus de hele dag aan het aanspannen!

Met als gevolg dat de basisspanning in de bekkenbodem de gehele dag te hoog was, daardoor niet meer adequaat reageerde en gewoon steeds te laat aanspande, waardoor ze juist urine verloor!
De ademhaling was ook hoog in de borst komen te zitten door al dat aanspannen en daarnaast dan ook nog de oefening waarbij ze haar ademhaling verkeerd gebruikte…

Logisch dat ze klachten had!

Waar ze bij me kwam met het idee om oefeningen te krijgen, heeft ze als enige van mij meegekregen dat ze moest gaan loslaten.
Loslaten die bekkenbodem, benen en buikspieren. En loslaten die ademhaling.

Ze ontspande letterlijk voor me, waarbij ook ineens zichtbaar werd hoe zwaar ze het eigenlijk allemaal vond op dit moment. En dat mag. Het is (voor veel vrouwen) ook pittig om het eerste kind te krijgen, fysiek problemen te ervaren en dan ook nog deze corona crisis erbij…
We hebben samen een plan gemaakt zodat ze naast het loslaten van haar spieren, ook weer wat meer tijd voor zichzelf gaat maken. Zodat ze weer wat ruimte krijgt, en op adem kan komen.

Dit verhaal maakt voor mij extra duidelijk dat ik met mijn website heel veel vrouwen kan bereiken die bij mij de juiste informatie kunnen vinden.
Geen oefeningen die ergens vandaan zijn geplukt, maar oefeningen die een gedegen opbouw en kennis bevatten.
Geen informatie die zomaar ergens op internet gevonden is, maar informatie verkregen uit een HBO opleiding en jarenlange bij- en nascholingen.

Om je het belang van de ademhaling te laten zien, en omdat ik merk dat veel mensen nu gespannen zijn, en daardoor meer last krijgen van een overactieve bekkenbodem, kun je hier nog verder lezen over ademhaling en de bekkenbodem.

Kijk ook op mijn facebook pagina. Daar deel ik elke dag een leuk of leerzaam bericht.

 

/0 Reacties/door

Slapen en de bekkenbodem

slapen en bekkenbodemGoed slapen, wat heeft dat met de bekkenbodem te maken?

Ik zit niet snel stil, en heb me het afgelopen jaar verdiept in slapen.
Door een (behoorlijk pittige..) bij- en nascholing mag ik me nu zelfs ook slaapoefentherapeut noemen.
Super interessant en zeer toepasbaar in de praktijk zodat ik, naast bekkenbodem problemen, nu ook veel mensen van hun slaapproblemen kan af helpen.

Ja, leuk. Zul je misschien denken. Maar wat heeft slapen nou met de bekkenbodem te maken?

Daar zat ik dus ook over na te denken. En ik kwam op de volgende twee overeenkomsten.

Slapen en de bekkenbodem: overeenkomsten

Overeenkomst één: beide komen heel veel voor

Net als ongewild urineverlies (of een blaas- of baarmoederverzakking) komt slecht slapen heel veel voor.
Chronische slapeloosheid komt voor bij 9-12% van de mensen. Slapeloosheid wordt echter niet bij iedereen gediagnosticeerd; de schatting is dat 30-40% van de mensen een chronisch slaapprobleem heeft.

Ongewild urineverlies komt heel veel voor. De cijfers lopen sterk uiteen, de NHG-standaard voor urine-incontinentie (huisartsenstandaard) beschrijft dat 25-50% van de vrouwen last heeft van incontinentie. Minder dan de helft zoekt daarvoor hulp.

Net als bij ongewild urineverlies wordt er vaak niets aan de oorzaak van het slaapprobleem gedaan.
Bij slecht slapen krijg je een slaappil, en bij urineverlies ga je een inlegverband dragen.

Maar de OORZAAK wordt dus heel vaak niet aangepakt.
Bij ongewild urineverlies (of blaas- of baarmoederverzakking) is dat heel vaak een slappe (of te gespannen) bekkenbodem, een verkeerde houding, een niet ondersteunende ademhaling en slechte opvangtechnieken bij buikdrukverhogende momenten zoals hoesten, niezen en tillen.

Bij slaapproblemen is het heel vaak een verkeerde leefstijl (slaaphygiëne noemen we dat) of een veranderd slaapgedrag door het slechte slapen. Vaak ook zijn er negatieve gedachten ten aanzien van het slapen waardoor zich spanning opbouwt en je weer slecht slaapt.

Overeenkomst twee: schaamte

Een andere overeenkomst is dat er over beide problemen eigenlijk niet wordt gesproken.
Urineverlies vindt men ‘erbij horen’ (wat natuurlijk onzin is, dat weet je wel als je mijn blogs leest en de video’s hebt bekeken. Je kunt heel goed urineverlies en verzakkingsproblemen stoppen) en er is veel schaamte over het probleem.

Na een nacht (weer) slecht slapen krijg je vaak uit je omgeving te horen: “Joh, vannacht lekker vroeg naar bed, dan slaap je het wel weer bij.” Daardoor wordt het onderwerp vaak niet verder besproken…

Maar als dat slechte slapen aanhoudt, heb je toch echt een probleem.

Op de korte termijn leidt slapeloosheid tot de volgende klachten: de prikkelbaarheid neemt toe, je wordt emotioneel labiel en kunt stemmingswisselingen krijgen, je kunt je neerslachtig voelen, je concentratie vermindert, de hoofdpijn neemt toe en er treedt een verhoogde spierspanning op in je lichaam.
Op de lange termijn geeft slapeloosheid zelfs de volgende problemen: een verhoogd risico op verkeers- en werkgerelateerde ongevallen, een verhoogde kans op of handhaving van een depressie, een verminderde werking van het immuunsysteem, verhoogde kans op overgewicht en diabetes, hart en vaat-ziekte, en een verminderde kwaliteit van leven.

Maar wat heeft slapen nou met de bekkenbodem te maken?

Slapen heeft met je balans te maken. Hoe gezonder en fitter je bent, hoe beter je lichaam met pijn om kan gaan, en hoe beter je herstelt.
Als je slecht slaapt, herstel je minder en bouwt je lichaam dus onvoldoende energie op.
Daardoor ben je minder in balans en zul je eerder last hebben van een verzakking, urineverlies of pijnklacht.

Neem als voorbeeld de periode na een bevalling. Door de gebroken nachten is er minder energie voor je lichaam om te herstellen. De opbouwprocessen en herstelprocessen die in je slaap plaatsvinden worden minder aangesproken. Je hebt daardoor veel meer tijd nodig om te herstellen van een bevalling.

Heb je problemen met slapen dan kun je daar eigenlijk heel gemakkelijk wat aan doen.
Over het algemeen hebben slaapoefentherapeuten je binnen 2-4 sessies weer lekker aan het slapen.
Kijk op www.slaapoefentherapie.nl  en vind hulp bij een slaapoefentherapeut bij jou in de buurt.
Er zijn inmiddels 800 slaapoefentherapeuten in Nederland (slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering)!

Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen zijn met slecht slapen en problemen in je bekkenbodem. Deel ze met me in het commentaarveld hieronder.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

 

/5 Reacties/door

Heeft kou invloed op de blaas?

kou invloed blaasIk vraag regelmatig aan de mensen om mij heen waarover ze willen lezen in dit blog. “Nou,” zei mijn moeder, “ik ben wel benieuwd wat de invloed van kou is op de blaas.”

Dat vond ik wel een goede vraag.
Want heeft kou echt invloed op de blaas?

 


Natuurlijke reactie op kou

Als je langer in de kou bent, dan koelt je lichaam af. De bloedvaten vernauwen zich, vooral in de huid en je handen en voeten, om zo de warmte te behouden waar het nodig is (de kerntemperatuur op peil te houden). Deze vernauwing van de bloedvaten leidt tot het stijgen van de bloeddruk (je hebt immers evenveel bloed in een kleiner systeem). Om deze bloeddrukverhoging tegen te gaan, gaan je nieren extra vocht afdrijven. En nieren drijven vocht af richting de blaas en daardoor moet je meer plassen.

Het veel moeten plassen als het koud is, is dus een manier van je lichaam om je lichaamstemperatuur constant te houden en de bloeddruk te normaliseren.
Dus ook mensen zonder blaasproblemen moeten vaker plassen als het koud is.

Onderzoek in België

Omdat ik benieuwd was of er ook weleens onderzoek is gedaan naar de invloed van kou op de blaas, ben ik dat gaan uitzoeken. Ik kwam een onderzoek tegen dat aan de KU in Leuven is gedaan. In 2015 hebben ze daarover een artikel gepresenteerd in het toonaangevende ‘European Urology’ magazine.

De onderzoekers ontdekten waarom onze blaas samentrekt als we plots worden blootgesteld aan koudeprikkels. Ze ontdekten een moleculaire koudesensor die voor die reflex verantwoordelijk is.

Koude prikkel

Koud aanvoelende prikkels, zoals met blote voeten op een koude vloer stappen, naar buiten gaan met een gure wind, de vrieskou ingaan en het betreden van de koelafdeling in de supermarkt, kunnen aanleiding geven tot een plotselinge aandrang om te plassen.

Er werd altijd gedacht dat deze aandrang, ontstaan door plotselinge koude, een soort Pavlovreactie was. Dat je lichaam geconditioneerd is om aandrang te geven als er kou of stromend water is.

Het onderzoek dat professor Thomas Voets en zijn collega’s (laboratoria voor ionenkanaalonderzoek en experimentele urologie) deden, geeft echter een andere verklaring.

Plasreflex

Voor het onderzoek brachten ze proefdieren (muizen en ratten) in slaap. Ze gebruikten een dunne sonde om de vullingsgraad en de druk in de blaas van de dieren te meten. Wanneer de blaas voor meer dan de helft gevuld was dienden ze verschillende soorten prikkels toe. Warmte of een pijnlijke prik bleken geen invloed te hebben. Maar bij allerhande koudeprikkels, zoals het blazen van koude lucht of het bevochtigen met aceton, trok de blaas vrijwel meteen samen. Aangezien de dieren volledig onder narcose waren, kon er geen sprake zijn van een Pavlovreactie. Het zou een reflex zijn waar we nog niet van afwisten.

De onderzoekers zijn deze reflex, het samentrekken van de blaas bij koude, gaan onderzoeken.
Ze onderzochten ionenkanalen (microscopisch kleine sluisjes in de celwand) en ontdekten dat een specifiek TRP kanaal (TRPM8) verantwoordelijk is voor de plasreflex. Dit TRP kanaal fungeert als moleculaire thermometer.

De onderzoekers testten ook of dit TRP kanaal met een experimenteel geneesmiddel uitgeschakeld kon worden. Dit lukte, en de koude-plasreflex kon gestopt worden.

In verder onderzoek wordt nagegaan of er (voor mensen) bepaalde stoffen zijn die de werking van TRPM8 kunnen afremmen, zodat mensen met blaasproblemen daar gebruik van kunnen maken.

Kun je iets doen tegen (heftige)aandrang als het koud is?


Zoals je hierboven hebt gelezen ontstaat er bij koude een prikkel in de blaas waardoor je aandrang krijgt.
Maar dat wil niet zeggen dat je dan ook moet gaan plassen!
We hebben gelukkig bekkenbodemspieren en door die aan te spannen houden we de urine tegen.

Wat je moet doen tegen aandrang is hetzelfde, of het nou koud of warm is.
Span je bekkenbodemspieren licht aan (daardoor ontspant je blaas) en zoek afleiding.
Trek warme sokken aan als je de koude badkamer binnengaat, en kleed je met koud weer lekker warm aan!
Zorg dus voor wat voorbereiding, dan heeft de kou minder kans om bij je blaas te komen, en zul je dus ook minder snel aandrang krijgen om te plassen.

Voor dit artikel heb ik gebruik gemaakt van het persbericht dat de KU Leuven schreef over dit onderzoek. Het artikel kun je hier terugvinden.

 

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.

Succes! groet, Yildiz

/6 Reacties/door