Blijf bewegen (juist nu!) en 8 tips voor een goede ontlasting

Het zonnetje schijnt, de lucht is blauw, de natuur ontwaakt.
Het is prachtig buiten.
Maar wij zitten nu veelal binnen…

Dat moet i.v.m de huidige omstandigheden.
Maar dat hoeft niet de hele dag!

Ik hoor van vrienden en vriendinnen dat ze ineens veel minder bewegen.
Ik hoor het van mijn patiënten.
Ik moet denken aan alle ouderen in woonzorgcentra, de verstandelijke gehandicapten zorg, de psychiatrie die ineens op hun kamer moeten blijven…

Mijn hart breekt ervan..

Maar gelukkig worden er veel creatieve activiteiten georganiseerd zoals een ‘buiten concert’, bingo vanaf je balkon en nog vele andere activiteiten.

Maar laten we alsjeblieft met zijn allen niet vergeten dat wij gemaakt zijn om te bewegen!
Zonder beweging werken onze darmen minder goed, worden onze spieren slap, worden onze gewrichten stijf, gaat ons geheugen achteruit…

We mogen gewoon naar buiten!
Alleen niet met z’n allen tegelijk op dezelfde plek.

Dus maak elke dag een ochtend, lunch, einde van de middag of avond wandeling.
Stap op de fiets en ga een stuk fietsen.

Doe thuis mee met Nederland in beweging.
Doe thuis met je kinderen mee met Nathan Rutjes bij zapp at home (echt een aanrader!)

En denk ook aan je moeder, vader, broer, zus die nu zijn kamer niet uit kan, en geen bezoek mag ontvangen. Bel ze op en ga gezamenlijk Nederland in Beweging doen.
Of probeer samen tijdens het telefoneren te stappen op de plaats.
Maak veel kruislingse bewegingen (bijvoorbeeld linker hand naar de rechter knie en andersom) om de hersens te stimuleren.

Probeer te komen aan dagelijks (minimaal, en het liefst aaneen gesloten) 30 minuten matig intensief inspannen (dat je ademhaling en hartslag omhoog gaan).

Omdat veel darmen aan het vastlopen zijn door het minder bewegen, en de spanning geef ik je graag nog wat extra tips.

8 tips voor een goede ontlasting

1.  Drink voldoende. De dikke darm onttrekt vocht uit je ontlasting; hoe meer je drinkt, hoe zachter je ontlasting kan blijven.

2.  Probeer zoveel mogelijk je toiletritme aan te houden. (ontlasting in de ochtend is een goed moment)

3.  Ontspan. Je ontlasting komt alleen als je je ontspant, en dat kan soms even duren. Neem dus de tijd voor je toiletbezoek.

4.  Gebruik de bekkenkanteling om je darmen te activeren. Kantel naar voren (holle rug) en adem in, kantel naar achteren en adem uit. Doe dit maximaal tien keer. Komt de ontlasting dan niet, blijf dan met een ronde rug zitten en blijf naar je buik ademen. Probeer het na een tijdje nog een keer.

5.  Als je voelt dat de ontlasting eraan komt, blijf dan met een ronde rug zitten. Adem rustig naar je buik. Op de uitademing kun je lichtjes mee duwen om de ontlasting de goede kant op te krijgen.

6.  Nooit persen (d.w.z. op je inademing duwen) om je ontlasting eruit te krijgen! Dit wekt aambeien en verzakkingen in de hand.

7.  Eet voldoende vezels. Je kunt hier een vezellijst vinden.

8.  EN BLIJF BEWEGEN

Zorg goed voor jezelf.
Kun je mijn hulp daar wel bij gebruiken?
Dan help ik je graag. Kijk hier  welke mogelijkheden er zijn.