Bekkenbodemspieren trainen, zo doe je dat

Wist je dat je heel gemakkelijk je bekkenbodemspieren kunt trainen?

Ja, ja, zul je wel denken…

Echt waar!
Het is heel gemakkelijk.

Ga maar eens rechtop zitten.
Zo, nu zijn je bekkenbodemspieren aan het werk.

Zo simpel?

Ja, zo simpel kan het zijn.

Als je rechtop zit heeft je bekkenbodem namelijk een gezonde, actieve spanning.

Oké, je moet er dus wel iets voor doen… namelijk rechtop zitten zonder tegen de leuning te steunen, met je voeten plat, recht onder je knieën.

Maar heel ingewikkeld is dit niet, toch?

Doe het maar eens.
Kom maar eens rechtop zitten, op het voorste gedeelte van je stoel.

Misschien voel je nu al dat je bekkenbodem zich vanzelf aanspant.
Zak ook maar eens in elkaar.
Misschien voel je nu dat je bekkenbodemspieren slap zijn.

Om het je iets gemakkelijker te maken, kun je ook rechtop gaan zitten met steun van de rugleuning. Ook als je met een rechte rug tegen de stoelleuning zit heb je een betere spierspanning in je bekkenbodemspieren dan als je onderuitgezakt zit.

Maar om het verschil te voelen tussen een gezonde en een slappe spanning in de bekkenbodem, kun je beter rechtop zonder leuning gaan zitten.

Als je rechtop zit krijg je door de aanspanning van de spieren om je bekkenbodem heen (bijvoorbeeld je rugspieren) vanzelf ook een aanspanning van je bekkenbodemspieren. Alle spieren in je lichaam werken nou eenmaal met elkaar samen.
Waardoor je dus vanuit je houding je bekkenbodem activeert.
Er ontstaat nu een juiste basisspanning.
Dit is dus een hele mooie eerste stap als je je bekkenbodemspieren moet trainen!
Maar ook als je je bekkenbodemspieren actief wilt houden.

Is dit dan de oplossing van je probleem?

Nee, natuurlijk niet.

Maar het is wel een mooie eerste stap om je bekkenbodemspieren te activeren.

De andere praktische oefeningen leer ik je in mijn online bekkenbodemtherapie.

Maar als eerste kleine stap kun je bovenstaande eens gaan proberen.

Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.