Sporten met bekkenbodemproblemen kan lastig zijn. Maar sporten is gezond en belangrijk voor ons lichaam. Het houdt je fit en energiek. Als je last hebt van urineverlies of een verzakking kan dat ertoe leiden dat je niet meer sport of bepaalde activiteiten niet meer doet… Ik zet daarom graag voor je op een rijtje waar […]
Hardlopen met een baarmoederverzakking… ik heb er jaren mee geworsteld. Want: hoe dóe je dat? Hoe bouw je dat op? Hardlopen was mijn ding, mijn passie, en dat ging ineens niet meer na de bevalling. Ik probeerde het wel hoor, maar wilde dan te graag, waardoor ik net te veel deed en weer flinke klachten […]
In veel van mijn bekkenbodemoefeningen gebruik ik de ademhaling. Maar waarom is de ademhaling nou zo belangrijk voor de bekkenbodem? De ademhaling en de bekkenbodemspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als het middenrif beweegt (ademhaling) dan beweegt ook de bekkenbodem. En dat is belangrijk. De bekkenbodem moet kunnen meebewegen in alles wat je doet. Dan […]
Wat is buikdruk eigenlijk, en hoe vang je een hoestprikkel op? In een vorig blog schreef ik wat je tegen een hoestprikkel kunt doen. Maar hoe kun je met je bekkenbodem een hoestprikkel opvangen? Want soms moet je nu eenmaal hoesten… Waarom is hoesten eigenlijk zo vervelend voor je bekkenbodem? En waarom hebben zo […]
Thuis hebben wij een tijdje ‘strijd’ gevoerd met onze dochter. Die kleine dame hoefde namelijk niet zo vaak te plassen… Na het opstaan ’s ochtends ging ze gerust pas drie uur later naar de wc. Dat snapte ik niet, want als je ’s ochtends wakker wordt moet je toch altijd plassen? Bij mij werkt dat […]
We zitten weer in de periode van verkoudheid en hoesten. Maar als er één ding is dat je niet wilt als je last hebt van urineverlies of een baarmoederverzakking, dan is het hoesten… Dat geldt natuurlijk ook voor mij. Ik heb mijn klachten dan wel onder controle, maar door langdurig hoesten krijg ook ik te […]
Tegenwoordig hebben we allemaal haast en zelfs op het toilet zorgen we dat we even snel plassen of poepen door het eruit te persen… Ik doe daar dus niet aan mee. Ik hou ervan om die tijd op het toilet lekker voor mezelf te gebruiken. Even rustig zitten en lekker plassen. Daarna nog wat bekkenbodemoefeningen […]
‘Stippeltjes plassen’ of ‘streepjes plassen’. Wie kent de term niet? Aan het begin van de bekkenbodemtherapie (zo’n veertig jaar geleden) was dit hét advies om je bekkenbodemspieren te trainen. Tijdens het plassen stop je steeds even je plasstraal, waardoor je stippeltjes plast… Om je plasstraal te stoppen moet je namelijk je bekkenbodemspieren aanspannen. Dus als […]
Met een juiste bekkenbodemspanning kun je van je nekklachten afkomen “Jaja…” Denk je nu misschien. Maar toch is het waar. Gespannen nek- en schouderspieren zorgen voor een gespannen bekkenbodemspier. En een gespannen bekkenbodemspier zorgt weer voor gespannen nek- en schouderspieren. Hoe kan dat? De nek/schouderspieren en de bekkenbodemspieren hebben een direct effect op elkaar. Zit […]
Voor veel klachten geldt: het gaat vanzelf over. Het komt wel goed, geef het even de tijd. Voor ongewild urineverlies gaat dat niet op. Urineverlies sluipt er vaak een beetje in. Heel geleidelijk ontwikkel je een ander gedragspatroon waardoor je iets in stand houdt dat niet vanzelf over gaat… Urineverlies verhelpen? Ik geef je voorbeelden […]