Gespannen bekkenbodem, hoe merk je dat?
Heb jij gespannen bekkenbodemspieren of juist slappe bekkenbodemspieren?
Helaas is het resultaat hetzelfde: urineverlies…
Maar de therapie is anders!
Hoe weet je nou waar je last van hebt?
Ik heb hieronder voor je op een rijtje gezet welke klachten samen gaan met een te gespannen of overactieve bekkenbodemspier.
Hoe herken je of je een gespannen bekkenbodem hebt? (Dit geldt ook voor mannen!)
- Je voelt je bekkenbodem (bijna) niet; omdat de bekkenbodem te veel is aangespannen is het moeilijker om die te voelen. Je moet namelijk eerst gaan loslaten voordat je kunt gaan aanspannen.
- “Ik ben een stresskip”. Veel dames/heren weten van zichzelf dat ze snel stress of spanning hebben. Dan is een logisch gevolg dat het lichaam (nek/schouders) te gespannen is en daarmee ook de bekkenbodem.
- Hoge ademhaling: als je een hoge borstademhaling hebt zet je meestal je buik vast (ingetrokken houden) en daardoor spant je bekkenbodem ook aan.
- Pijn in de buik: als je je buik vaak te gespannen houdt, kan dat buikpijn geven. Door de gespannen buik spant de bekkenbodem ook vanzelf aan.
- Pijn bij het vrijen: het kan zijn dat de pijn bij het vrijen veroorzaakt wordt doordat je je bekkenbodemspieren te hard aangespannen houdt.
- Meer urineverlies door het oefenen: als je bekkenbodem te gespannen is en je gaat je bekkenbodemspieren extra aanspannen tijdens het oefenen, kan dat als effect hebben dat de bekkenbodem nog meer gespannen wordt, waardoor er meer urineverlies gaat optreden.
- Pijn in het stuitje of de lage rug: pijn geeft altijd meer spanning in (en rondom) de spieren die pijnlijk zijn. De bekkenbodemspieren zitten vast aan de stuit en de stuit weer aan de lage rug. Zijn de stuit en lage rugspieren dus meer gespannen, dan reageert de bekkenbodem daar op door meer aan te spannen.
- Plassen komt moeilijk op gang: het duurt even voor je plas komt en het kan zijn dat je plas steeds onderbroken wordt.
- Vaak terugkerende blaasontstekingen: als je bekkenbodem onvoldoende ontspant om alle urine eruit te krijgen, kan het zijn dat er wat urine achterblijft in de blaas. Dit kan blaasontsteking veroorzaken.
- Vaak plassen: door onvoldoende uit te plassen ontstaat er weer sneller aandrang om te gaan plassen.
- Urineverlies bij drukverhogende momenten: de bekkenbodem moet kunnen meebewegen, hij is elastisch. Hij moet kunnen afsluiten bij buikdrukverhogende momenten. Als de bekkenbodem de hele tijd te strak staat, kan hij niet meebewegen en niet op tijd reageren, waardoor je juist urine verliest.
- Ook je ontlasting reageert op een te gespannen bekkenbodem: als je moet ontlasten (poepen) dan moet je je bekkenbodem ontspannen zodat het eruit kan komen. Te veel spanning in de bekkenbodem zorgt er (onbewust) voor dat je de ontlasting tegenhoudt, waardoor het langer in de darmen blijft en harder wordt. En om die harde ontlasting eruit te krijgen, ga je vaak persen – met aambeien tot gevolg.
In het onderstaande filmpje heb ik alles voor je op een rijtje gezet.
Herken je jezelf in bovenstaande? Dan moet je dus vooral gaan leren loslaten!
Ik help je daar graag bij met mijn online programma’s.
Deel het met me in het commentaarveld hieronder. Of stuur me een mailtje.
Hieronder staan van die mooie deelknoppen. Je kunt dan gemakkelijk dit blog delen met je vrienden op bijvoorbeeld facebook.
Groetjes, Yildiz
Beste
Ik weet nu niet of ik een zwakke of sterke bekkenbodem heb. Ik weet wel dat plassen goed gaat en
ook gelijk komt, poepen hetzelfde ik moet zelfs snel naar de wc anders kan ik schone broek aan, dit heb ik eigenlijk nooit gehad, op vakantie verstopte ik zelfs door vreemde wc.
Orgasme is slecht en zwak, ik voel amper de spiertrekkingen, hele kleine tikjes voel ik, dus in feite ben ik incontinenter als het ware, erectie is ook soms wel en soms half of verdwijnt.en daarom denk ik dat ik juist zwakkere spieren heb. Maar moet wel een keuze maken wat er is. Ik kan natuurlijk beginnen met rekken, dat kan nooit kwaad, beter dan gelijk versterken als er toevallig toch spanning zit. Heb best wel stress gehad en de nek voel ik ook erg.
vrg kees
Hallo Kees, wat je beschrijft komt door te gespannen bekkenbodemspieren.
Voor een goede erectie moet het bloed de penis in kunnen stromen. Maar als alles afgekneld wordt door gespannen spieren dan kan de erectie minder goed plaatsvinden of sneller afnemen. Je kunt daardoor ook minder voelen.
Ik heb erg veel pijnklachten die ontstaan zijn bij de anus en nu ook bij de plasbuis en top van de pennis de conclusie een te overactieve bekkenbodem men denkt ook dat het voor een deel uit het psyche komt wie heeft dit ook of heeft dit gehad en wil zijn ervaring delen
Hallo Robert,
Je klachten kunnen inderdaad duiden op een te gespannen bekkenbodem.
Ik heb nu ook een bekkentherapie voor mannen, daar leg ik het allemaal in uit.
Hier kun je je aanmelden: https://www.jouwbekkentherapeut.nl/gratis-bekkentherapie-mannen/
Ik hoorde je eerste les,dankjewel!
Ik weet niet zeker of ik n verzakking heb maar regelmatig blaasontsteking en soms iets verlies van n beetje ontlasting!
Het voelt sinds kort wat zwaar aan en ik zie geen balletje uit de vagina komen maar wel zoiets erin als ik met n spiegeltje kijk en m’n vagina staat ook iets open.
Heb jij een idee? Graag,alvast bedankt!!
Geachte Yildiz
Ondanks ik via mijn huisarts en verzekering bij een fysiotherapeuthe onder behandeling ben vind ik uw uitleg uitstekend en voor mij waardevol.
De moeilijkheidsfactor blijft voor mij de concentratie gericht op de bekkenbodemspieren.
Ik blijf uw blogs volgen en dank daar voor.
Vriendelijke groet,
Piet
Kan ik (man) door te hard te gaan trainen in de sportschool bekkenbodemklachten krijgen?
Ik heb nameijk met de adductor en abductor gewerkt op z’n max (70 kg). Ik dacht dat ik het aankon bij de eerste keer en ging altijd ermee door. Nu heb soms een drukkend gevoel bij m’n billen.
Hallo Jan,
Het kan inderdaad dat je door het te hard trainen van je adductoren
(binnenkant van de benen, deze spieren zitten vast aan de bekkenbodem)
een te gespannen bekkenbodem hebt gekregen.
Ik zou gewoon eens uitproberen wat er gebeurt als je een tijdje deze spieroefeningen laat zitten.
Daarnaast kun je zo ook rekken door de spanning te verminderen.
Rekken kan bijvoorbeeld zo: kom op je rug liggen met gebogen knieën. Laat de knieën nu uit elkaar zakken, er komt rek op de binnenkant van je benen. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en je benen los te laten. Blijf een paar minuten zo liggen.
Succes, groet Yildiz
Hoi Yildiz, je video’s waren fijn en nuttig. Zeker die van het voor en achterover kantelen van het bekken bij ontlasten. Mijn bekkenbodem is door hoge stress, hoge werkdruk en onverwerkt/ weggestopt onrecht, frustraties, pijn en boosheid in een te hoge spanning gekomen. Hoewel cpps onder chronische toestanden valt, hoop ik toch dat er nog wat uitzicht is op verbetering. Ik merk wel; zodra ik in de actiestand schiet, gaat het daar van onderen meteen fout. Dus leven vanuit het ‘zijn’ is mijn devies.
Beste Heleen,
Inderdaad leven vanuit het ‘zijn’ is een mooi devies.
Je kunt zeker leren om je bekkenbodem(gebied) meer los te laten.
Begin maar eens met opletten dat als je zit dat je dan je benen en buik loslaat.
En natuurlijk kun je bij mij ook de online therapie ‘Ontspan je bekkenbodem’ volgen.
Succes, vriendelijke groet Yildiz
Ik span te veel aan en daardoor erg veel stuitklachten. Hoe kom ik er af.
Hallo Dini,
Bedankt voor je vraag.
Het is belangrijk om te leren ontspannen en goed naar je buik te ademen.
Door te ontspannen en te voelen hoe je dit doet kun je het ook gaan toepassen in je dagelijkse leven.
Dus opletten dat je met zitten je billen, benen en buik loslaat bijvoorbeeld.
Succes, vriendelijke groet
Yildiz