25 tips om je bekkenbodem in TOP conditie te krijgen!

Op fysiek en sportief gebied ga ik door met de ingeslagen weg. Elke dag mediteer ik en doe ik thuis oefeningen. Ik loop twee keer per week hard. En daarnaast wandel ik regelmatig een flink stuk.

Thuis geniet ik van mijn kinderen die zich mooi aan het ontwikkelen zijn. Mijn dochter zit in 4 VWO, en hoewel ze al dat huiswerk maar niks vindt, staat ze er toch goed voor.
Mijn zoon zit alweer in 6 gymnasium, en is naast alle schoolafrondingen en examens, druk bezig met audities voor een opleiding muziek theater. Beide zingen en acteren veel, en ontwikkelen zich op het podium met zingen en musicals. We gaan ook regelmatig naar het theater, en kunnen ook vaak genieten als zij op het podium staan.

Jouwbekkentherapeut gaat zijn groei doorzetten, en wordt deels vergoed door Menzis (vanuit de aanvullende verzekering). Daarnaast ben ik met twee grote zorgverzekeraars in gesprek, (en als die de stap zetten naar vergoeding volgen er vast meer…) Dus wordt vervolgd.

In 2024 ben ik video’s op YouTube gaan plaatsen, met inmiddels al meer dan 4000 abonnees, wow! Ik blijf elke twee weken een nieuwe video op Youtube zetten. Ideeën voor een onderwerp zijn altijd welkom :-)

In 2025 komen er weer bekkenbodem VIERdaagse, met verschillende thema’s.
Je kunt je al aanmelden voor de bekkenbodem VIERdaagse die op 27 januari start.
Het is fijn om op deze manier veel vrouwen en mannen kennis te laten maken met de bekkenbodem, en dat er echt wat te doen is aan urineverlies, (heftige) aandrang of een verzakking.

Wat zijn jouw doelen en plannen?

Met betrekking tot de bekkenbodem help ik je daar graag bij.
Daarom zet ik 25 tips voor je op een rijtje om jouw bekkenbodem in TOP conditie te krijgen.

25 Tips om je bekkenbodem in conditie te krijgen:

1. Begin! Ga aan de slag, stel jezelf een doel. Wat wil je weer kunnen?
2. Leer je bekkenbodemspieren voelen. In de vierde gratis video hebben we er een start mee, in de bekkenbodemtherapie gaan we er uitgebreid mee verder. Om je bekkenbodemspieren te kunnen trainen moet je ze eerst kunnen voelen!
3. Verbeter je houding. Met een slappe houding heb je een slappe bekkenbodem, met een actieve houding heb je een actieve bekkenbodem! Uiteraard gaan we in de online bekkentherapie met je houding aan de slag.
4. Krijg controle over je ademhaling. Je bekkenbodem en middenrif werken samen. Als je ontspannen ademt, is je bekkenbodem ook ontspannen (let op: dit betekent een gezonde basisspanning!).
5. Beweeg! Door te bewegen stimuleer je de doorbloeding in je gehele lichaam, je wordt er fitter en sterker van.
6. Zorg voor een gezond gewicht. Als je overgewicht hebt, geeft dat gewicht ook meer druk op je bekkenbodem.
7. Zorg voor een gezond plasgedrag. Voor de een is dit vaker plassen en voor de ander is dit juist proberen op te houden en minder vaak plassen. Uiteraard leer ik je meer daarover de online bekkenbodemtherapie.
8. Zorg voor een juiste ontlastingshouding. Zorg vooral dat je ontspant. Ontlasten is loslaten. 
9. Neem voldoende tijd op het toilet. Dus niet persen, maar de technieken gebruiken die ik uitleg in de gratis video’s, en je leer in de online bekkenbodemtherapie.
10. Eet gezond. Eet voldoende groente en fruit. Laat suiker en vette happen staan. Dit zorgt voor een betere darmwerking en daarmee een gemakkelijkere stoelgang.
11. Zoek hulp. Dat kan bij mij. Maar zijn je problemen groter dan waarmee ik je kan helpen, zoek dan hulp. Ga naar je huisarts, die kan je doorverwijzen naar de juiste persoon.
12. Zoek hulp. Vind je het lastig om over je problemen te praten, stuur me dan een mail. Dan kan ik met je meedenken waarmee je geholpen kunt worden.
13. Praat over je probleem met de vrouwen (of indien je een man bent, met de mannen) om je heen. Urineverlies, vaak moeten plassen, ontlastingsverlies, verzakkingsklachten, een gespannen bekkenbodem zijn nog zo’n taboe, maar tegelijkertijd zijn er zo ontzettend veel vrouwen die er last van hebben. Door erover te praten help je mee om het taboe te doorbreken. Het kan niet alleen jou, maar ook je vriendin, zus, buurvrouw helpen om hulp te zoeken. Attendeer ze op jouwbekkentherapeut.nl
14. Train je bekkenbodemspieren. Volg de online bekkentherapie en krijg in zeven stappen je blaas weer onder controle.
15. Ontspan je bekkenbodemspieren. Veel vrouwen moeten juist op hun ontspanning letten om een gezonde bekkenbodemspanning te krijgen. Daarom zit oefenen met de ademhaling en ontspanning in al mijn programma’s verwerkt.
16. Zorg dat je ontspannen zit. Let op dat je benen en buik ontspannen zijn.
17. Sta ontspannen. Let op dat je billen, benen en buik ontspannen zijn.
18. Denk aan wat bekkenbodemtherapie je kan opleveren. Stel je toch eens voor dat je weer gewoon kunt…
19. Neem een goede plashouding aan. Neem de tijd op het toilet en ga altijd ontspannen rechtop zitten. Plas goed uit en neem daar de tijd voor. Dan leeg je je blaas goed en hoef je niet zo snel weer naar het toilet.
20. Krijg vertrouwen in jezelf, je lichaam en je bekkenbodem. Steeds weer merk ik bij mijn cliënten dat vertrouwen echt het sleutelwoord is. Zodra je controle krijgt over je bekkenbodem kun je het stemmetje in je hoofd gaan stoppen. Je kunt dan weer het vertrouwen krijgen dat je bijvoorbeeld steeds wat langer kunt wandelen zonder aandrang om te moeten plassen. Hoe fijn is dat! Dat begint met weer vertrouwen krijgen in je lichaam en je bekkenbodem. Ik help je daar graag bij.
21. Bekkenbodemoefeningen vergen concentratie. Dus niet even snel tussendoor je oefeningen doen, maar geconcentreerd met je aandacht erbij. Liever dus 5x heel geconcentreerd oefenen, dan 10x even snel.
22. Span op een juiste manier je bekkenbodemspieren aan. Niet je buik, billen of benen. Maar echt je bekkenbodemspieren.
23. Loslaten en keuzes maken. Veel mensen zijn bezig om keuzes te maken. Nieuwe richtingen in te gaan, nieuwe dingen te starten of juist te stoppen. Een knoop doorhakken kan een enorm verschil in stress en spanning in je lichaam schelen. En als je minder stress en spanning hebt is je lichaam, en dus ook je bekkenbodem, meer ontspannen.
24. Blijf positief. Kijk naar wat je wel kunt, en geef je brein de juiste opdrachten om ontspannen en (je blaas) rustig te houden.
25. Ik kan nog vele tips opnoemen maar de belangrijkste is tip 1. Begin!
    Werk aan je klachten, krijg weer het vertrouwen terug in je lichaam en je bekkenbodem zodat je weer kunt doen wat je wilt doen.

Welke tip is voor jou de meest waardevolle? Waar ga jij mee beginnen? Of heb je nog andere tips?
En heb je ook een doel voor dit jaar? Deel het met me hieronder in het commentaarveld.
Door je doel te delen zet je een belofte, die nog krachtiger is als je hem deelt.

En wil je gelijk aan de slag? Doe dan mee met de bekkenbodem VIERdaagse die op 27 januari start.
Je kunt je hier aanmelden